4個方法讓你快速瘦背，１、站姿雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞１－２圈 。２、前平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，并堅持５－１０秒后放下繼續(xù)。１５－２０組／次 ，３次／天。３、側(cè)平舉雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止，堅持５－１０秒后放下繼續(xù)。１５－２０組／次 ，３次／天。４、俯身飛鳥俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交