女性使用健身球的動作，這套健身球鍛煉方案每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每周進行2？3次即可，所鍛煉到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌，它自上而下貫穿整個脊柱，從而能讓身體前后左右自如移動。通過對這部分肌肉的打造，還能預防后背疼痛，使下背部肌肉更加結(jié)實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。