時(shí)間：2026-01-13 07:15:15 來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
男性備孕吃什么好，在備孕的時(shí)候男性和女性的飲食都應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡，太多人重視備孕媽媽反而忽視了備孕爸爸，那么男性備孕吃什么，男性備孕吃什么提高精子質(zhì)量，男性備孕的食譜有哪些，下面匠心啟航教育的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)：男性備孕食譜，男性備孕吃什么好提高精子質(zhì)量。
1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
這些食物都是保證男性體內(nèi)精子正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需，并且還能消滅一些畸形精子。男性體內(nèi)含鋅元素低是不育的一個(gè)重要因素，所以在孕前男人每天應(yīng)該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過(guò)其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
孕前男人每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因?yàn)槌闊煏?huì)降低你對(duì)維生素C的吸收。當(dāng)然，想要生孩子，孕前準(zhǔn)爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手煙。
2、減少酒量，最好是戒酒
研究表明，男人喝酒會(huì)影響精子的質(zhì)量，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產(chǎn)生量下降，精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)對(duì)男性生育有什么影響，不過(guò)小編提醒，準(zhǔn)備懷孕期間，準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。
3、如果愛(ài)喝咖啡，可以繼續(xù)喝
準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒(méi)有研究表明，孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會(huì)對(duì)生育有什么危害。甚至有研究表明，男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒(méi)有明確的數(shù)據(jù)表明，孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。
除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環(huán)境也會(huì)影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運(yùn)的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續(xù)幾個(gè)月都保持飲食健康，也就是說(shuō)吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么你肯定會(huì)是一個(gè)超級(jí)健康的準(zhǔn)爸爸。
1、雞蛋：雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補(bǔ)給，成為恢復(fù)元?dú)獾摹斑€原劑”。雞蛋屬于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
2、鴿肉：白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。白鴿作為扶助陽(yáng)氣強(qiáng)身妙品，具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。
3、羊腎：羊腎含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。營(yíng)養(yǎng)元素。羊腎味甘，性溫，有生精益血、壯陽(yáng)補(bǔ)腎功效?！度杖A本草》記載羊腎補(bǔ)虛損，陰弱，壯陽(yáng)益腎，適用于腎虛陽(yáng)痿者食用。
4、驢肉：驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類(lèi)。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩功效。此外，驢腎味甘性溫，有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽?yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。
5、牡蠣：牡蠣又稱(chēng)蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等多種維生素。其味咸，性微寒，有滋陰潛陽(yáng)、補(bǔ)腎澀精功效，對(duì)男子遺精、虛勞乏損、腎虛陽(yáng)痿等有較好的效果，男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。
另外，常吃魚(yú)貝類(lèi)食物，如鰻魚(yú)、鱔魚(yú)、蝦及松仁、核桃、芝麻等溫補(bǔ)食物，也有助于精子生成。幾乎所有的海鮮都有補(bǔ)鋅的效果，鋅是精子組成重要元素，所以多吃含鋅食物利于精子質(zhì)量提高。
(1) 壯陽(yáng)草-韭菜
推薦食譜：韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。韭菜炒蝦仁、雞蛋，佐餐：喝白酒，每天1次，10天為1療程。適用于腎陽(yáng)虧衰者。
(2) 海參粥
推薦食譜：海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖洗干凈，切片煮爛，后加入糯米，煮成稀粥，調(diào)味服食。適用于腎精虧損者。
(3) 生蠔枸杞煲
推薦食譜：燉湯的肉50克，三個(gè)牡蠣(兩只也可以)，5克枸杞，2克南北杏，5克芡實(shí)，兩小片淮山，四個(gè)紅棗，一片姜。放燉盅，或者隔水蒸2個(gè)小時(shí)，喝湯吃肉。這個(gè)就是傳說(shuō)已久耳熟能詳?shù)酿B(yǎng)精湯。
(4) 泥鰍湯
推薦食譜：選泥鰍250克，生姜兩片，泥鰍吐泥劏凈(兩廣方言，意思是去內(nèi)臟、毛等雜物洗凈)下過(guò)煎到金黃色，下水適量酒，慢火煲至奶白色調(diào)味即可。
(5) 蛤蚧鷓鴣湯
推薦食譜：蛤蚧一對(duì)，鷓鴣一只，生姜兩片，酒少許。鷓鴣蛤蚧劏凈(兩廣方言，意思是去內(nèi)臟、毛等雜物洗凈)切塊用酒侵，一起放入煲內(nèi)，小火煲3個(gè)小時(shí)。鷓鴣難買(mǎi)到，可以用瘦肉代替。
(6) 枸杞烏龜湯
推薦食譜：枸杞15克或者50粒，高麗參15克，烏龜一只。所有材料洗干凈放入煲內(nèi)，小火煮到烏龜軟爛。吃肉喝湯，枸杞，高麗參都有強(qiáng)精作用，加龜肉效力加倍。
1.要多參加體育鍛煉
有關(guān)研究表明，如果男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長(zhǎng)，從而會(huì)導(dǎo)致不育的問(wèn)題發(fā)生。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)即可。
2.少去桑拿房蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3.避免有害物質(zhì)的影響
睪丸中的精子在其產(chǎn)生和成熟的過(guò)程中，還會(huì)受到其他一些因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)(包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等)和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。
因此，處于生育期的男性要盡量避免長(zhǎng)期大量接觸這類(lèi)有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。
1鋅：
鋅跟精子的關(guān)系密切，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天，所以備孕男性需要每天適當(dāng)補(bǔ)充鋅元素。生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
2DHA：
一直認(rèn)為DHA只有小孩才需要補(bǔ)充，其實(shí)不然，育齡男性也是非常需要的。我們的大腦、視網(wǎng)膜和睪丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長(zhǎng)相、活力都有關(guān)系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒(méi)有辦法與之結(jié)合。然而，DHA在人體是無(wú)法合成的，必須通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，生活中定含DHA的食物有三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、青口等。
3維生素E：
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E，推薦攝取量為14毫克/天，這是因?yàn)榫S生素E的攝入和精子形狀相關(guān)。富含維他命E的食物麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國(guó)大杏仁、榛子、花生、菠菜。
4葉酸：
一直以來(lái)大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。葉酸本身就是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)備懷孕的媽媽對(duì)葉酸需求量大，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險(xiǎn)性增加，而對(duì)未準(zhǔn)爸爸來(lái)說(shuō)，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。
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