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時間：2026-01-13 11:29:12 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在懷孕的過程中，婦女的肚子會支持著胎兒的長大，肚子膨脹的程度會增加。在懷孕期間，母親的腰圍增加約50厘米，所以你感到腹部伸展。孩子出生后，肚子會呈現(xiàn)出沒有彈性的贅肉。那么，孕媽的腹部松弛是怎么恢復(fù)的呢？下面匠心啟航教育的小編為大家分享恢復(fù)肚子的小經(jīng)驗(yàn)。
1.子宮還沒有回縮
如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，而是開始慢慢回縮的過程。這個回縮過程，可能會有點(diǎn)漫長，但一定會自然發(fā)生。
2.孕期哺乳期能量過剩
對于不少新媽媽來說，還包括孕期拼命吃存下來的脂肪，這就要靠飲食和運(yùn)動來解決了?？赡芤?yàn)閭鹘y(tǒng)觀念或者長輩管得嚴(yán)，準(zhǔn)媽媽們在懷孕和哺乳期間借著為寶寶好之名，不斷地吃吃吃補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)，補(bǔ)得超過太多了！而長期吃得多、活動少的生活習(xí)慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3.松垮肚皮只能熬時間
就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運(yùn)動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！我們只要盡早開始飲食運(yùn)動雙管齊下，也是可以快速華麗變身的。
在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央的肌肉稱為腹直肌。
腹直肌包括兩個半面，由一層薄薄的、稱為白線的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部兩側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部；更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，容易受傷。
在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為腹直肌的分離。這個空隙通常會在產(chǎn)后48周后逐漸關(guān)閉。如果你在腹肌空隙關(guān)閉前開始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。如果不治，腹直肌分離可能會增加你后背疼痛的機(jī)會，而且會讓你的小腹更難恢復(fù)平坦。
建議女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后，再開始進(jìn)行鍛煉。但如果你覺得身體沒有問題，新媽媽完全可以在分娩之后，馬上開始鍛煉。但是，如果你是剖腹產(chǎn)，還是應(yīng)該先休息4～6周左右哦。
方法一：產(chǎn)后清楚自己應(yīng)該吃多少
新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；
如果母乳喂養(yǎng)，飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡；
有強(qiáng)烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升)、增加吃100-150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。
方法二：產(chǎn)后低熱量健康飲食大法
1.餓了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴飲暴食，不習(xí)慣性吃到撐。
3.熱量要控制，食材要選對。
選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃。
4.多喝清淡的湯水。
像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補(bǔ)湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。
5.不可太著急減肥。
哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴(yán)重影響奶水的。身體處于饑餓狀態(tài)時的壓力和疲倦，會降低母乳的產(chǎn)量；還很可能導(dǎo)致母乳中脂肪和營養(yǎng)素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。
方法三：堅(jiān)持哺乳，瘦身要有耐心
產(chǎn)后瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量，身高年齡，甚至基因都有關(guān)系。不能和別人比速度的。
寶寶出生后，新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮，大概6-8周后恢復(fù)到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅(jiān)持運(yùn)動，再加上母乳喂養(yǎng)，就會自然瘦得快一些。尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實(shí)是一項(xiàng)強(qiáng)度不小的運(yùn)動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
方法四：積極運(yùn)動，減肥講究循序漸進(jìn)
帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運(yùn)動。其實(shí)花一點(diǎn)點(diǎn)時間，堅(jiān)持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應(yīng)手，是一個良性循環(huán)哦。無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，如無特殊狀況，產(chǎn)后6個星期就可以開始簡單的運(yùn)動了。
從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行，有些比較危險(xiǎn)的動作還是要避免的。隨后逐漸增加強(qiáng)度開始練腹肌的核心訓(xùn)練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。身體恢復(fù)狀態(tài)后，按自己興趣再安排有氧運(yùn)動，像跑步，健身操和各種體育活動等。
方法五：放松心情，家庭人員多支持
家人支持新媽要面對的問題很多，盡自己能力就好，心情最重要。丈夫也要多體貼多點(diǎn)耐心，給予新媽鼓勵和支持。
產(chǎn)后瘦肚子也沒有想象中那么神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅(jiān)持適度運(yùn)動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。
1、富含維生素的食物
維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧櫰鹬匾饔?。例如維生素E對于皮膚抗衰有重要作用，因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。維生素C也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力。同樣，維生素A、B2也是皮膚光滑細(xì)潤有彈性不可缺少的物質(zhì)。
含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含維生素C的食物包括草莓、青椒、櫻桃、西紅柿等新鮮蔬菜水果;富含維生素A的食物有動物肝臟、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果;富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心、蛋、奶等。
2、含鐵質(zhì)的食物
皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物。含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
3、多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物
膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉最好帶皮一起吃。
4、吃些堿性食物
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均為生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。故應(yīng)吃些堿性食物。堿性食物主要包括蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品等。
月子期間新媽媽都會大補(bǔ)，但是也要注意飲食的合理搭配，不要一切以肉食為主，這樣會使體內(nèi)的酸堿度不平衡。
長時間的肚皮松弛不僅會影響個人形象，同時還有可能會導(dǎo)致子宮下垂，因此產(chǎn)后肚皮松弛怎么辦的問題必須要盡早解決。開始做骨盆底肌肉練習(xí)時，你可以在一天中分多次練習(xí)骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強(qiáng)，你可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習(xí)3～4組，每組10次。
讓骨盆底肌肉練習(xí)成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進(jìn)行一次練習(xí)。只要堅(jiān)持做下去，不管你什么時間或在什么地方做骨盆底肌肉練習(xí)都沒問題。
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