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時(shí)間：2026-01-13 07:35:23 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多的寶媽在生產(chǎn)后悔陷入自卑的境地，看著浮腫的臉龐和松垮的腰腹，簡(jiǎn)直是對(duì)未來感到絕望的狀態(tài)，那么如何改變這樣的狀態(tài)呢？腹部松垮的肌膚甚至讓寶媽都不敢照鏡子，這樣的問題很普遍，下面匠心啟航教育的小編對(duì)于這樣的問題，為大家分享產(chǎn)后身材走樣，肚皮太松弛應(yīng)該怎么辦，如何進(jìn)行腹部的塑形。
明確的回答，是的。節(jié)食減肥在初期會(huì)有很好的體重減輕的效果。由于攝入量的減少，身體能量不足，水分和肌肉會(huì)先流失，最后掉的才是脂肪。但是節(jié)食減肥會(huì)讓我們的身體自動(dòng)開啟省油模式，降低基礎(chǔ)代謝，以維持最基本的生存。
而當(dāng)我們恢復(fù)正常飲食，身體已經(jīng)不再是當(dāng)初的那個(gè)身體，而是省油模式的身體，同樣攝入1800kcal，之前這個(gè)熱量能維持正常的代謝，現(xiàn)在身體1500kcal就能完全滿足，多出來的300kcal，身體會(huì)自動(dòng)將它存儲(chǔ)為脂肪，以確保身體能應(yīng)對(duì)下一次饑荒。
所以，節(jié)食減肥，反彈是必然的，結(jié)果只能是越減越肥。想要減重，在滿足身體最基本的能量要求的前提下，用運(yùn)動(dòng)來增加消耗量，才是不傷基礎(chǔ)代謝不反彈的健康減重。
一、善用保養(yǎng)品
為緩解肚皮松弛的程度，媽媽們?cè)趹言衅陂g就可以先進(jìn)行相關(guān)預(yù)防。準(zhǔn)媽媽可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無(wú)香（或是淡香）、不會(huì)刺激皮膚的成分為主，在使用時(shí)可適度配合按摩，否則僅具保濕作用；通常一個(gè)部位按摩5分鐘，就能夠同時(shí)促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。
皮膚科醫(yī)師都認(rèn)同這些保養(yǎng)品所帶來的幫助，雖然不能保證擦了之后，就絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)肚皮松垮或妊娠紋等現(xiàn)象，但至少可幫助減輕‘災(zāi)情’，且準(zhǔn)媽媽的皮膚狀況比較不好，適時(shí)涂抹孕婦專用的保養(yǎng)品，還有助于維持肌膚滋潤(rùn)?！?br/ data-CUoc="Rjedqo">二、鍛煉腹部肌肉
由于腹部沒有骨頭支撐，所以不只產(chǎn)婦，一旦一般人疏于保養(yǎng)，也很容易下腹突出，長(zhǎng)出“游泳圈”。有鑒于此，鍛煉腹部肌肉的重要性便可想而知，建議平時(shí)就可養(yǎng)成做瑜伽、腹部核心運(yùn)動(dòng)、普拉提斯及游泳等運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，只要肌肉比例變多，脂肪也會(huì)相對(duì)變少，肚皮松垮的現(xiàn)象便不至于太過嚴(yán)重。
生完寶寶之后，自然產(chǎn)的媽媽們約于2周后，就可以坐在床上或軟墊上，進(jìn)行簡(jiǎn)單的抬腿與腹部收縮運(yùn)動(dòng)，一方面有助于瘦小腹，另一方面也能幫助子宮收縮。不過，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)都不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免傷口出血；過了一個(gè)月之后，自然產(chǎn)的媽媽們可以進(jìn)行約30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)媽媽們則建議40天之后才能做稍微激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
三、美容激光光療
如果對(duì)于松垮的肚皮非常介意，且擁有一點(diǎn)預(yù)算，媽媽們不妨考慮以醫(yī)療美容的方式治療，例如飛梭激光或水滴電波（預(yù)算較高的人可選擇水滴電波）。哺乳中的媽媽們可以進(jìn)行飛梭激光及水滴電波等療程，但若是有手術(shù)需求的媽媽們，就不可于哺乳期間執(zhí)行。
若是輕微的皮膚松弛或妊娠紋，進(jìn)行4～6次的飛梭激光或水滴電波療程，就可獲得明顯改善；通常會(huì)建議有需求的媽媽們最好在產(chǎn)后1～2年內(nèi)就進(jìn)行療程，因?yàn)檫@段期間的疤痕尚未成熟，如果紋路已呈現(xiàn)銀白色，就不太可能有好轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì)。
四、食用富含膠質(zhì)的食品
雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等天然食材皆富含膠質(zhì)，能使膚質(zhì)變得更有彈性，但在烹調(diào)時(shí)，切記不要攝取太多油脂；如果經(jīng)濟(jì)狀況允許，也可以購(gòu)入膠原蛋白粉或玻尿酸飲品，但須注意有效期限、成分及制造地區(qū)，以免成為黑心商品受害者。
五、塑身衣輔助
在產(chǎn)后穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織；此外，有些女性在懷孕期間會(huì)有腰酸背痛等困擾，塑身衣的背架能幫助支撐媽媽們的背部，算是多種用途。
穿塑身衣的時(shí)候，胸、腹、腰等部位會(huì)有一點(diǎn)被綁緊的感覺，所以塑身衣的效果其實(shí)是適度控制食欲，針對(duì)肚皮松垮的問題，僅能達(dá)到輔助效果，且現(xiàn)在市售塑身衣琳瑯滿目，最多人推薦的品牌，不一定是最好用的，需根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)、過敏現(xiàn)象來做挑選，才不會(huì)引起汗疹或濕疹等皮膚問題。
六、手術(shù)治療
有些媽媽們產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部直接多了一層皮，此時(shí)可能就要通過腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問題。由于腹部拉皮手術(shù)需要較高技巧，一旦縫合不當(dāng)，除了會(huì)留下難看的疤痕，還有可能會(huì)細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要求助于有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)師，才不會(huì)留下一輩子的傷痕。
讓腹直肌重新回到閉合狀態(tài)，是可以進(jìn)行科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練修復(fù)受損肌肉。
1.調(diào)整不良站立體態(tài)
雙腳分開與肩同寬，大約一個(gè)拳頭的距離，盆骨往上提，胸部挺直，肩部往后拉伸。
2.靜態(tài)平板支撐
● 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
● 每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3.動(dòng)態(tài)平板支撐
● 在靜態(tài)平板支撐的基礎(chǔ)上，一條腿抬起并伸向另一條腿的后方，雙腳疊起，腹部持續(xù)緊張，軀干保持一條直線，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，保持均勻呼吸。
● 每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
4.注意事項(xiàng)
● 任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
● 需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
1、不要只想減肥
你是因?yàn)樵杏粋€(gè)小生命才會(huì)導(dǎo)致肚皮松弛，不要只想到它現(xiàn)在的丑態(tài)，急著要減肥，你應(yīng)該要為自己感到驕傲。
2、多給自己時(shí)間
減肥不是一天就可以達(dá)到的目標(biāo)，如果你需要更長(zhǎng)的時(shí)間來收緊皮膚，不要灰心，多給自己一點(diǎn)時(shí)間，一定會(huì)成功。
3、采用健康飲食
不論你喜歡吃什么，都采取健康的方式食用，不要影響自己的身體健康。要記住，你隨時(shí)可以恢復(fù)你原本的身材。
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