時間：2026-01-12 13:35:33 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
孕婦進(jìn)行懷孕中期后，由于胎兒體積增大，子宮體積膨脹，母親常常感到非常不舒服，無法入睡。特別是在夏季，由于天氣炎熱，人更加的容易煩悶，孕婦常常會受情緒干擾，導(dǎo)致心神不寧。在夜晚的時候，孕婦會翻來覆去無法入睡。不僅影響了胎兒的成長，而且給孕婦造成了困擾。下面匠心啟航教育的小編分析夏季孕婦失眠的原因，分析如何更快地入睡，為各位孕媽支招，減少困擾。
懷孕以后，準(zhǔn)媽身體內(nèi)的激素發(fā)生了變化，神經(jīng)會變得非常敏感，容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、傷心、易怒等情緒變化，往往容易失眠。另外，孕期尿頻、腿抽筋、腰酸背痛等，也是導(dǎo)致準(zhǔn)媽難以入睡的原因。
孕婦瑜伽可改善睡眠
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
對于孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀(jì)輕輕看起來卻像個中年發(fā)胖的歐巴桑，怎么看怎么叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎?
沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產(chǎn)后的瘦身將是更慘烈的戰(zhàn)役。很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食欲降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至于嚴(yán)重超過預(yù)期體重，導(dǎo)致生產(chǎn)困難及產(chǎn)后“瘦”不下來。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養(yǎng)不適合減肥，但適當(dāng)?shù)娘嬍臣斑\(yùn)動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多余的體內(nèi)脂肪，避免體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強(qiáng)度，還能預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生。
在懷孕期間，如果你不是那種本來對運(yùn)動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇?！?br/ data-UKb5="kFEmjD">孕婦瑜伽有益胎兒
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
一. 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二. 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動。
五. 躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
六. 躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調(diào)整呼吸。
八. 放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。
九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
孕婦在懷孕三個月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時候不適宜做瑜伽運(yùn)動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
所以說，孕婦練習(xí)瑜伽最好就是懷孕三個月后再做。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。
在活動時應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動。
如果你想仰睡，但又不想會感到不舒服或怕會給寶寶帶來任何有可能的風(fēng)險，那么，可以在你的臀部下面放一個小墊子，仰躺并稍偏一側(cè),形成3/4仰臥的角度,伸展一側(cè)的腿，把另一側(cè)腿部彎曲，并在彎曲腿的膝部下放一個墊子。在調(diào)整睡覺姿勢時可輕輕卷動骨盆從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)，盡量減小睡眠中的干擾。
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