4種見效最快的減肥方法，１．說話測試強度不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內。２．力量訓練增效果力量訓練的效果也很明顯。生理學家勸告我們在開始力量訓練時做５￣１０組練習，負重或不負重都可以，并且每組至少重復８次。隔天做一次。當你能重復１２次也不覺得累時，就應該增加２￣３磅的負重，再從８次做起。