１．說話測試強度
　　
　　不要讓鍛煉的強度大到讓自己無法完成既定的目標。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內(nèi)。
　　
　　２．力量訓(xùn)練增效果
　　
　　力量訓(xùn)練的效果也很明顯。生理學(xué)家勸告我們在開始力量訓(xùn)練時做５￣１０組練習，負重或不負重都可以，并且每組至少重復(fù)８次。隔天做一次。當你能重復(fù)１２次也不覺得累時，就應(yīng)該增加２￣３磅的負重，再從８次做起。

　　３．爬上爬下見效快
　　
　　要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
　　
　　４．加量做運動
　　
　　在計劃剛剛開始時，可以每天散步２０分鐘，以后逐漸加量，第２周為２５分鐘；第３周增加到３０分鐘；第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑；第５周時則散步、慢跑并重。依此類推......