1.側(cè)角伸展式
　　
　　瘦腰 緩解坐骨神經(jīng)痛
　　
　　瘦腰的動作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅持練習(xí)可以有效緩解。
　　
　　動作要領(lǐng)：
　　
　　雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
　　
　　訓(xùn)練效果：
　　
　　胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。