很多上班一族都是每天坐公交車上下班，體育運動專家建議，與其在公交車上無聊地擠著、站著，不如利用坐公交車的時間做塑身操。

　?、僭陔娷囍绣憻捀辜　３塑嚂r如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這樣能夠鍛煉腹肌。抬起的時間要保持幾站路。

　?、谡局柧毚笸葍葌?。抓住車內吊環(huán)站立，雙腿并攏，腳跟抬起，腳尖著地。訓練時呼氣，保持6秒鐘，左右各做1~3次。

　?、鄣刃盘枱魰r收腹部。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近后背。每天要留心堅持這樣做。