健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身
文章簡(jiǎn)介：健康減肥 瑜伽4式減壓瘦身，1.側(cè)角伸展式瘦腰緩解坐骨神經(jīng)痛瘦腰的動(dòng)作，如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿打開(kāi)兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。訓(xùn)練效果：胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。
2.鴿子式變體
鍛煉全身肌肉群 伸長(zhǎng)身段
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線(xiàn)，把注意力放在腰背上。
訓(xùn)練效果：
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線(xiàn)條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
標(biāo)簽：
最見(jiàn)效的瘦身運(yùn)動(dòng)
瘦身瑜伽
白領(lǐng)減肥
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