時(shí)間：2026-01-13 13:44:02 來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
懷孕后，女性的身材會(huì)明顯改變。昔日纖細(xì)的小蠻腰立刻變成了充氣的游泳圈，雖然肚子在產(chǎn)后會(huì)慢慢收回來(lái)，但是很多媽媽還是會(huì)在意自己的身材，這次久未露面的黃圣依生完二胎后首次出席公開(kāi)活動(dòng)，讓人注意的不僅僅是她出席活動(dòng)內(nèi)容還有她二胎后依舊火辣的好身材，那么二胎產(chǎn)后如何減肥呢，下面匠心啟航教育的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)：黃圣依生二胎后首現(xiàn)身，二胎產(chǎn)后如何減肥。
久未露面的黃圣依生完二胎后首次出席公開(kāi)活動(dòng)。黃圣依坦言，在第二個(gè)孩子半歲前會(huì)做全職媽媽?zhuān)骸暗诙€(gè)寶寶很快半歲，我很快就會(huì)全面復(fù)出拍戲，屆時(shí)會(huì)全面公布未來(lái)的各種計(jì)劃，希望大家一如既往的支持。謝謝大家關(guān)心
第一階段月子期間：生理恢復(fù)期
產(chǎn)后第一個(gè)月對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復(fù)原的重要時(shí)期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。
充分休息：美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對(duì)產(chǎn)后媽媽做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽?zhuān)人?小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。
因?yàn)樗卟蛔?，?dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復(fù)。
第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期黃金階段
坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。
少量多餐、高纖飲食：過(guò)了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。
孕媽經(jīng)過(guò)10個(gè)月，才把寶寶生出來(lái)，在這10個(gè)月里，她們有可能會(huì)因?yàn)槿焉锓磻?yīng)吐得七葷八素，有可能會(huì)因?yàn)槿扁}而半夜抽筋，有可能會(huì)因?yàn)殛囃炊吹么蠼?，這都是為了寶寶降臨在這個(gè)世界上。
秘密一：母乳喂養(yǎng)
乳汁分泌是需要能量的，其中一部分來(lái)自孕期積累的脂肪。有研究表明，對(duì)于合理營(yíng)養(yǎng)的健康母乳媽媽來(lái)說(shuō)，前3個(gè)月，平均每月可減重0.8kg，堅(jiān)持6個(gè)月純母乳喂養(yǎng)，母親會(huì)自然瘦身成功。
秘密二：產(chǎn)后健康飲食
吃：低脂肪、高蛋白、全谷物和薯類(lèi)、蔬菜水果
低熱量
與孕期相比，產(chǎn)后第一個(gè)月需要泌乳和恢復(fù)身體，國(guó)人又講究“坐月子”，這一時(shí)期大多數(shù)新媽媽體力活動(dòng)大大下降。
建議這一時(shí)期，新媽媽的飲食一定要注意在滿(mǎn)足哺乳期蛋白質(zhì)和微量元素需求的情況下，盡可能控制脂肪的攝入，每日總熱量控制在2100~2300kcal。如不母乳喂養(yǎng)或瘦身可以降至1900~2100kcal。
低脂肪
孕期標(biāo)準(zhǔn)增重12.5kg時(shí)，其中脂肪可達(dá)3kg，占到整個(gè)孕期增重的1/4。乳汁不需要過(guò)多的脂肪，因此，產(chǎn)后減少脂肪的攝入，可將孕期存儲(chǔ)的脂肪動(dòng)員起來(lái)分泌乳汁，且這一時(shí)期體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，極易瘦身成功。
建議產(chǎn)后少喝大量油湯，喝湯之前可將浮油撇去。或者素湯(紅棗山藥湯、花生蓮藕湯、紅豆薏米湯等)、低脂牛奶或豆?jié){代替部分“大油湯”。
高蛋白質(zhì)
高蛋白質(zhì)的攝入不僅可以幫助新媽媽器官修復(fù)，而且具有極好的飽腹感，幫助控制恐怖的食欲。
產(chǎn)后每日攝入85g蛋白質(zhì)，肉禽魚(yú)蛋類(lèi)200g、豆腐150g、奶類(lèi)500ml可提供55%左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，剩余的45%可從谷類(lèi)、蔬菜、水果中獲得。肉類(lèi)宜選瘦肉、牛肉，除了提供蛋白質(zhì)之外，還有豐富的VB2、鐵，補(bǔ)鐵補(bǔ)血so easy。
全谷物、薯類(lèi)
推薦用小米、紅豆、燕麥、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山藥等薯類(lèi)作為主食，代替部分精白米面。既可以提高母乳品質(zhì)(VB1、VB2)，又可以增加便秘克星(膳食纖維)的攝入，飽腹感也是超強(qiáng)滴，一舉多得。
蔬菜水果
新媽媽每日需攝入維A、維C 1300微克、攝入150毫克，是普通人攝入量的兩倍，因此產(chǎn)后媽媽每天吃一斤蔬菜半斤鮮果(特別是深綠色蔬菜和五色水果)不可少。蔬菜通過(guò)蒸、煮或涼拌營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少，體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和維生素，對(duì)媽媽寶寶都有利。
少糖
甜品、甜飲料的“罪過(guò)”早已罄竹難書(shū)，通常一瓶500ml的甜飲料含精制糖40-60g，WHO(世界衛(wèi)生組織)建議每人每天攝入精制糖不超過(guò)25g，一定要控制在50g內(nèi)，甜品根本無(wú)需上場(chǎng)，甜飲料就足以讓新媽媽和瘦身無(wú)緣了。對(duì)新媽媽而言，甜食、甜飲料不僅妨礙瘦身，而且易影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，還可促進(jìn)肥胖、誘發(fā)齲齒、糖尿病等。
建議用新鮮水果、堅(jiān)果或低脂酸奶等代替含糖較高零食。
總之，做到少油、少糖、少鹽，高蛋白、低脂肪，新媽媽肯定可以三餐吃飽吃好的同時(shí)成功瘦身。
推薦產(chǎn)后4-6周后開(kāi)始有計(jì)劃的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。通常順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第2天可下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)媽媽5天后可以下床活動(dòng)，10天后可做溫和瘦身運(yùn)動(dòng)。
推薦產(chǎn)后4-6周后開(kāi)始有計(jì)劃的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持走路、做輕微家務(wù)有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余脂肪，促進(jìn)子宮復(fù)原，同時(shí)減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。2-3個(gè)月后，新媽媽自覺(jué)恢復(fù)不錯(cuò)，可做一些瑜伽、抬腿運(yùn)動(dòng)、墊上運(yùn)動(dòng)(“橋”式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、收腹運(yùn)動(dòng)等)、快走、慢跑，減少腹部、臀部的脂肪堆積。
抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。
作用：增強(qiáng)腹肌張力，有效減少腹部脂肪。
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