時(shí)間：2026-01-14 03:47:10 來(lái)源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
9個(gè)月孕媽舉杠鈴做深蹲 孕晚期能做哪些運(yùn)動(dòng)。孕婦能做運(yùn)動(dòng)嗎，很多人說(shuō)起孕婦運(yùn)動(dòng)都搖搖頭，在大多數(shù)人的觀念里面孕婦就應(yīng)該躺在床上好好備孕，但是其實(shí)孕婦適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)是有利于身體健康的。下面匠心啟航教育的小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)：9個(gè)月孕媽舉杠鈴做深蹲 孕晚期能做哪些運(yùn)動(dòng)。
驚呆!9個(gè)月孕媽照樣舉杠鈴做深蹲，北京孕媽李菲娜火了!挺著九個(gè)月的雙胞胎孕肚，她依然正常健身。北京孕媽李菲娜33歲，有多年運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，從懷孕三個(gè)月起，就每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，目前身體狀況很好。她說(shuō)“懷孕不是生病”，但還是建議孕媽們科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
散步
時(shí)間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。
地點(diǎn)：以公園及郊外為最佳，因?yàn)檫@里既空氣新鮮，又人員稀少。如無(wú)此條件，可選擇遠(yuǎn)離車(chē)輛、公路，較為開(kāi)闊處進(jìn)行。
人員：最好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒(méi)有人的地方散步。
距離：因人而異，以不覺(jué)得勞累為原則，但一般不超過(guò)2000米，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)為宜。
做廣播體操
這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微出汗即可。
每次鍛煉后，要花20~30分鐘來(lái)放松，如閉上眼睛5~10分鐘，雙腳抬高，這樣休息一會(huì)就可以完全消除疲勞。除以上有利于分娩的輔助動(dòng)作外，孕晚期最好的運(yùn)動(dòng)還有散步。散步可以促進(jìn)小腿及腳的肌肉收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫，減輕便秘，增進(jìn)食欲，鍛煉體力，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，有利于分娩。但散步時(shí)間不要太長(zhǎng)，以不感到疲勞為宜。
一般人還是不要學(xué)。我們小區(qū)一個(gè)孕婦從懷孕一直擺攤，結(jié)果懷孕七個(gè)月的時(shí)候羊水就破了，原因就是搬了重東西。
居然有那么多人說(shuō)誤導(dǎo)，人家視頻里說(shuō)的清清楚楚按自己身體狀況來(lái)，噴子真的是看見(jiàn)什么都想噴一下，人家健身保持了身材孩子又健康，你是羨慕嫉妒恨嗎
總說(shuō)不運(yùn)動(dòng)就不好生，好像懷孕了就一定要運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)就是怎么怎么滴，，想動(dòng)就動(dòng)不想動(dòng)就不動(dòng)，誰(shuí)都管不了，整個(gè)孕期都沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人還不是一樣輕松順產(chǎn)了。
中國(guó)人一懷孕婆婆馬上就讓待在家里，安心養(yǎng)胎，什么都不讓干。
有基礎(chǔ)的孕前一直鍛煉的可以這樣，保持孕前運(yùn)動(dòng)水平就可以了，不要一直躺著養(yǎng)著，不把自己當(dāng)病人，保胎的除外哈。
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