女性到了中年，更要注意自己身體及容貌的保養(yǎng)問(wèn)題，并以積極的心態(tài)向衰老挑戰(zhàn)。其中最重要的方法就是要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槭茄泳徦ダ?，美容護(hù)膚以及改善自身不良狀況最重要的方法之一。
　　　
　　那中年女性什么樣的飲食方法才是最有利與美容養(yǎng)顏的呢?在這個(gè)年齡階段的女性，飲食的基本原則應(yīng)是，充足的蛋白質(zhì)，適量的脂肪和低鹽膳食。
　　
　　為維護(hù)身體的新陳代謝，發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的美容護(hù)膚作用，蛋白質(zhì)每日每公斤體重不應(yīng)少于一克。
　　
　　飲食中蛋白質(zhì)的含量如下：
　　
　　1個(gè)中等大小的雞蛋約含6克蛋白質(zhì);
　　
　　瘦肉類(如雞、牛、羊、豬瘦肉)、魚(yú)類等100克，含蛋白質(zhì)約20克;
　　
　　每日平衡膳食中250毫升鮮牛奶，約含8克蛋白質(zhì);
　　
　　豆制品100克或豆腐250克，可提供約20克蛋白質(zhì);
　　
　　如果再加上500克蔬菜和300～400克糧食，每日可提供70～80克蛋白質(zhì)，這樣就基本能滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的需要。

　　另外，為滿足人體對(duì)維生素和無(wú)機(jī)鹽的需要，每日食用蔬菜、水果不應(yīng)少于500克。因?yàn)榇似跈C(jī)體逐漸處于酸性化，充足的蔬菜、水果有中和酸性物質(zhì)的作用。還需從食物中攝取含鈣豐富的食物。此外，為預(yù)防貧血，經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等，是此期女性美容養(yǎng)顏不可缺少的食品。為促進(jìn)皮脂腺的分泌功能，飲食上還應(yīng)注意攝入含植物脂肪類的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。
　　
　　更年期女性該如何注意飲食
　　
　　更年期的女性合理飲食有助于改善癥狀。主要是要多吃新鮮的蔬菜和水果，如油菜、芹菜、山楂、鮮棗、獼猴桃、白菜、西紅柿、雪里蕻、香蕉等。它們富含維生素A、維生素C和鉀等，有利于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，調(diào)整血壓及延緩面部肌肉衰老。富含充足的蛋白質(zhì)和鐵、鈣的食物，有利于體內(nèi)代謝的需要。選食具有鎮(zhèn)靜安神及補(bǔ)益作用的食品，如蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等，有利于更年期癥狀的減輕。適量控制淀粉類、脂肪類及高糖類食物的攝入量可防止肥胖。如此期患有高血壓、冠心病者，飲食上應(yīng)限制食鹽和含脂肪高的食物，蛋白質(zhì)可由蛋清、魚(yú)、雞肉、牛奶、豆類及其制品提供。

　　在飲食美容養(yǎng)顏這個(gè)問(wèn)題中，最重要的應(yīng)該是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣了。人的修養(yǎng)也體現(xiàn)在對(duì)食物的誘惑上。食欲越好，越需要控制飲食，吃得過(guò)多過(guò)飽或暴飲暴食不僅可引起肥胖，也不利健康。平時(shí)還應(yīng)注意多飲水或淡茶，這有利于促進(jìn)體內(nèi)的代謝和消化吸收及補(bǔ)充皮膚水分。多吃含纖維豐富的食物，有利于排便和預(yù)防便秘，于健康和美容都有益處。