1、端坐，雙腿盤成蓮花座狀;脊柱挺直，右手自然觸地;吸氣，左手上舉，手臂貼近耳際 (圖①)。
2、呼氣，左臂彎曲，左手置于右耳處，并向左下方壓低，使頭部偏向左肩處，體會(huì)頸部右側(cè)被拉伸的感覺(jué)(圖②)。
3、換手做另一側(cè)的練習(xí)(圖③)。
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