?、俚鞍踪|(zhì)是構(gòu)成人體組織的主要成分了~它又是人體器官發(fā)育所非常必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人體皮膚的組織之中有很多活性的細(xì)胞，它們的活動(dòng)都是離不開(kāi)蛋白質(zhì)的，成年女性的每天飲食之中每公斤的體重之中不能少于1克。

　　而含有蛋白質(zhì)的食物主要有：雞肉、兔子肉、雞蛋、魚類、牛奶、豆類等等，經(jīng)常的食用，既有利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，有對(duì)于美容護(hù)膚也是非常有幫助的。如果人體內(nèi)部長(zhǎng)期的蛋白質(zhì)不足，不僅會(huì)影響身體內(nèi)部器官的功能，降低對(duì)于各個(gè)致病因子的抵抗能力，還會(huì)導(dǎo)致皮膚的生理功能出現(xiàn)問(wèn)題，直接會(huì)導(dǎo)致，皮膚彈性降低，失去光澤，甚至出現(xiàn)皺紋。

　?、谥臼侵苄跃S生素吸收不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它的主要功能是保護(hù)人體器官，維持人體的正常體溫。脂肪通常是在皮下適量?jī)?chǔ)存，作用是滋潤(rùn)皮膚和增加皮膚的彈性，并且可以延緩皮膚的衰老。脂肪占據(jù)人體皮膚總量的百分之3到百分之6，脂肪里面含有很多的脂肪酸，如果你長(zhǎng)期處于脂肪攝入不足的話，以至于體內(nèi)的不飽和脂肪酸過(guò)少，皮膚就會(huì)變得很粗糙，進(jìn)而失去彈性。

　　在飲食中的脂肪主要分為兩種，一種是動(dòng)物脂肪，另一種是植物脂肪。所謂動(dòng)物脂肪以為含有飽和脂肪酸過(guò)多，長(zhǎng)期食用過(guò)多的話可能會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，加重皮膚油脂益處，從而使皮膚老化。相反的皮膚脂肪中含有較多的不飽和脂肪酸，在這之中，亞油酸的效果最為突出，它不但有強(qiáng)身健體的功能，而且還有非常好的保養(yǎng)皮膚的作用，它可以說(shuō)是皮膚滋潤(rùn)，保持彈性的絕對(duì)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，植物脂肪之中還含有很多維生素E等抗衰老成分，具有很好的美容、健體和抗衰老的作用。

　　含有亞油酸的食物主要有：紅花油、大豆油、葵花籽油、花生油等等，可是和動(dòng)物脂肪一樣，任何脂肪類食物都不要吃得過(guò)多，每天最多攝入30克，過(guò)多的食用會(huì)引起發(fā)胖和心臟病喲~各位多多注意~

　　③維生素A有著保護(hù)皮膚細(xì)胞功能的強(qiáng)大作用，它可以使皮膚的細(xì)胞柔軟并且細(xì)嫩，有著抗皺和去皺紋的效果。如果身體長(zhǎng)時(shí)間的缺乏維生素A的話，可能會(huì)因其皮膚的上皮細(xì)胞功能減退，間接和直接的導(dǎo)致皮膚的彈性逐漸的下降，從而引起皮膚干燥、粗糙還會(huì)失去光澤。

　　胡蘿卜素可以說(shuō)成是維生素A的前期無(wú)知，在體內(nèi)經(jīng)經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化成為維生素A，它在我們身體內(nèi)部從不同的環(huán)節(jié)抵抗著自由基對(duì)于細(xì)胞各個(gè)區(qū)域的氧化侵害，進(jìn)而加強(qiáng)身體對(duì)于氧化的防御作用。

　　富含有維生素A的食物主要有動(dòng)物的肝臟、黃油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等等。對(duì)了還有西紅柿。

　?、芫S生素B組也是一個(gè)不容忽視的營(yíng)養(yǎng)區(qū)域，維生素B1能夠促使腸道加速蠕動(dòng)，對(duì)于增進(jìn)食欲，幫助消化，抵御疲勞，防止肥胖，滋潤(rùn)皮膚還有防止人體皮膚的老化。瘦肉啊、糧食啊、花生等等都含有豐富的維生素B1。

　　維生素B2的效果是，保護(hù)皮膚的健美，使皮膚的皺紋變得越來(lái)越淺，還可以起到消除皮膚斑點(diǎn)以及治療末梢神經(jīng)炎癥的效果。如果維生素B2供給不足的話，可能會(huì)因其皮膚粗糙的不良后果。還有相當(dāng)大的可能性引起脂溢性皮炎、痤瘡、少白頭、白癜風(fēng)等等~動(dòng)物的肝臟、腎臟、雞蛋、蘑菇中都含有豐富的維生素B2，建議經(jīng)常食用。

　　另外維生素B3能夠?qū)⑵つw的表層細(xì)胞從老化的現(xiàn)狀提升到新生階段，加速皮膚的新城代謝。還有就是，B3可以促進(jìn)真皮中的骨膠原蛋白生長(zhǎng)，減少水分的流失，從而使由于干燥產(chǎn)生的皺紋得到抑制。多吃點(diǎn)魚類，蛋類，奶酪等等吧~但是記得中國(guó)有這么一句老話：物極必反，凡事見(jiàn)好就收就行了!!