每天飲食6原則 能讓皮膚變漂亮
維生素C有「永遠(yuǎn)的美膚圣品」美稱，每天至少攝取一份維生素C含量高的新鮮水果，能預(yù)防肌膚曬傷和老化。
皮膚科醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，進(jìn)而破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。
想讓皮膚保持水嫩白皙，除了做好基本的防曬工作之外，防曬和美白食物也能提高抗氧化力、幫助清除自由基。專家建議民眾，每天飲食把握6大原則，能讓皮膚變漂亮，又能補(bǔ)充身體所需養(yǎng)分，當(dāng)個(gè)內(nèi)外兼具的「白雪公主」。
1、含維生素C的食物：
維生素C可說是「永遠(yuǎn)的美膚圣品」，可讓肌膚保持健康明亮、不易曬傷老化。 建議每天應(yīng)足量攝取的2至3份水果中，可以選擇一樣維生素C含量較高的種類，例如芭樂、奇異果、草莓、圣女番茄或柑橘類。另外，吃生菜沙拉時(shí)，也建議加入甜椒和綠花椰菜，可補(bǔ)充維生素C。
豆腐中的異黃酮能對(duì)抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。
2、適量攝取黃紅色蔬果：
紅橘黃蔬果和深綠色葉菜，例如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及類黃酮，可強(qiáng)化皮膚抵抗紫外線的能力，預(yù)防曬傷和紫外線可能引起的皮膚疾病。
不過，脂溶性胡蘿蔔素吃多無異，攝取過量會(huì)累積在體內(nèi)，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得蠟黃，停止攝食后，需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉，因此提醒不宜吃過量。
3、大豆制品：
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗身體老化，也能提高皮膚的抗氧化能力。在眾多大豆制品中，豆腐和無糖豆?jié){是比較好的選擇;百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，最好少食用。需注意的是，若有蛋白質(zhì)限制者需諮詢營(yíng)養(yǎng)師。
4、攝取適量堅(jiān)果類：
維生素E幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基，成分常存在植物油、小麥胚芽和各類堅(jiān)果中，可在均衡飲食的前提下多攝取，但建議腎臟病患者吃堅(jiān)果前應(yīng)先諮詢營(yíng)養(yǎng)師，以免過多的含氮廢物累積在血液中，加重腎臟負(fù)擔(dān)。
此外，邱鈴岑營(yíng)養(yǎng)師表示，若平時(shí)主食為白米飯、白面包，建議改吃全穀類，全穀類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營(yíng)養(yǎng)素。
醫(yī)師提醒，防曬是保護(hù)皮膚最好的方法，出門千萬別偷懶或因怕熱而不防曬。
5、來杯熱可可：
巧克力富含可可多酚、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，適量攝取除了增加皮膚抗紫外線能力之外，還有助于留住皮膚的水分、增加氧氣飽和度、促進(jìn)血液循環(huán)。邱鈴岑營(yíng)養(yǎng)師表示，目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉，只要調(diào)合熱牛奶，就能享受一杯美味香醇的熱可可，保養(yǎng)肌膚又能減少肥胖的負(fù)擔(dān)，但腎臟疾病患者攝取前，需諮詢營(yíng)養(yǎng)師。
6、每天1杯茶：
美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。另外有研究顯示，每天喝一杯茶，可以降低黑素瘤發(fā)生機(jī)率。但腎臟疾病患者攝取前，需諮詢營(yíng)養(yǎng)師。
「醫(yī)師小叮嚀」：
防曬是保護(hù)皮膚最好的方法，出門前不要因?yàn)閼卸杌蚺聼峋筒环罆瘢髸窈跁駛藕蠡谀?。若曬黑了想要美白，透過雷射與脈沖光等醫(yī)學(xué)美容也是不錯(cuò)的選擇，但不論是透過醫(yī)學(xué)美容或敷面膜、食療等方式讓皮膚變白，還是要繼續(xù)防曬，才能減少皮膚受到紫外線的侵害，繼續(xù)保持美麗。
