坐姿體式

　　坐姿體式可以消除橫膈膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得更順暢和輕松;伸展脊柱以及心肌，平靜大腦，讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性，同時(shí)全身的血液供給增強(qiáng)。

　　扭轉(zhuǎn)體式

　　讓骨盆和腹部的器官在扭轉(zhuǎn)中得到擠壓，緩解脊柱，髖關(guān)節(jié)，腹股溝區(qū)域的疲勞感，令脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱神經(jīng)的血液供給。

　　站立體式

　　站立體式可以拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度和力量性;腿部的動(dòng)脈得到伸展，增強(qiáng)血液對下端肢體的供給;還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)，充分伸展心臟外壁肌肉，增強(qiáng)心臟新鮮血液的供給。

　　前屈體式

　　在前屈體式中，腹部器官受到擠壓按摩，非常有益于消化。身體在水平位置向前彎曲，心臟抵抗重力供血產(chǎn)生的壓力減緩，于是供給至全身各處的血液變得流暢。前屈體式還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶。

　　后屈體式

　　所有的后屈體式都可以刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗壓力的能力，幫助練習(xí)者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放出來。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。

　　翻轉(zhuǎn)倒立體式

　　翻轉(zhuǎn)倒立體式可以去除骨盆和腹部器官多余的濕氣，向大腦、心臟、肺部這些重要的器官輸送新鮮血液，翻轉(zhuǎn)倒立體式是瑜伽體位法中的姿勢之王，通過這些姿勢的練習(xí)可以大大地增進(jìn)身體和心靈的健康。

　　俯臥體式

　　俯臥體式通常屬于休息的體式，可以放松身心，舒緩壓力。仰臥的姿勢一般安排在體式順序中的最后部分，當(dāng)然也可以作為準(zhǔn)備體式，調(diào)整好呼吸，幫助身體獲得做后續(xù)動(dòng)作所需要的能量。