行進(jìn)有氧健身操要求：

　　(1)練習(xí)者做操時(shí)要養(yǎng)成良好習(xí)慣，注意動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和優(yōu)美。

　　(2)所有動(dòng)作起步、換節(jié)都在左腳。手、腳配合要協(xié)調(diào)，不得逆向。

　　(3)節(jié)奏感要強(qiáng)，動(dòng)作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時(shí)要相互配合，注意動(dòng)作整齊劃一，姿態(tài)舒展優(yōu)美。

　　(4)做操時(shí)拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。

　　(5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。根據(jù)重點(diǎn)鍛煉部位不同，行進(jìn)有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖胯類和全身綜合類四大類。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。

　　編排較好的健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。

　　功能與作用上肢運(yùn)動(dòng)：對(duì)頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調(diào)節(jié)、預(yù)防作用。肩部運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、心肺疾病有調(diào)節(jié)、預(yù)防作用，對(duì)肩周炎作用尤為明顯。體側(cè)運(yùn)動(dòng)：對(duì)膽囊炎、腸胃疾病有預(yù)防、調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，對(duì)減肥有較明顯的效果。腰腹運(yùn)動(dòng)：對(duì)腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。肩髖運(yùn)動(dòng)：對(duì)前列腺和盆腔炎有緩解作用。伸展運(yùn)動(dòng)：對(duì)肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調(diào)解和預(yù)防作用。整理運(yùn)動(dòng)：對(duì)心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病有緩解作用。

　　行進(jìn)有氧健身操的好處

　　1、可預(yù)防疾病

　　首先，行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操，不需要用到任何的器械，只需要在有限的場(chǎng)地里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。而且這種運(yùn)動(dòng)是一種行進(jìn)間的有氧健身操，非常適合中老年人們進(jìn)行身體鍛煉。通過長期鍛煉行進(jìn)有氧健身操，能夠?qū)⒅欣夏耆说捏w質(zhì)改善，同時(shí)起到增進(jìn)健康和預(yù)防疾病的效果，還能夠控制住鍛煉者的體重，并且塑造出優(yōu)美的體型。

　　2、鍛煉部位多

　　其次，行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體整個(gè)生理結(jié)構(gòu)來編排的。這套運(yùn)動(dòng)方法的動(dòng)作做起來特別的簡單，還能夠鍛煉到運(yùn)動(dòng)者的腰、頸和腹以及腿多個(gè)部位。所以，中老年人特別喜歡這種運(yùn)動(dòng)。另外，這些運(yùn)動(dòng)不但能夠調(diào)節(jié)肩周炎和頸椎病以及心肺疾病的患者，還能夠調(diào)節(jié)膽囊炎和腸胃疾病，對(duì)前列腺和盆腔炎的患者也有很好的緩解功效。

　　了解到這里，相信大家都已經(jīng)知道行進(jìn)有氧健身操的好處有哪些。對(duì)于中老年朋友們來說，閑下來的時(shí)候可以多進(jìn)行行進(jìn)有氧健身操的鍛煉，這樣不但能夠鍛煉到大家的身體，還能夠預(yù)防和調(diào)節(jié)身體中的疾病，使大家更加的健康。