羅圈腿是我們常見的下肢畸形，還可稱之為O型腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻，外八字腿又稱“x型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。尤以青少年發(fā)病率較高。當(dāng)患者在站立的情況下就很容易發(fā)現(xiàn)。該疾病給患者的工作和生活帶來的影響是非常大的，尤其對愛美的人來說，羅圈腿更是一個致命的傷害，關(guān)于羅圈腿的治療一定要趁早。

　　O型腿是許多MM的自卑所在，不僅不好看，在視覺上也會讓腿部看起來比正常狀態(tài)短許多。如果你想快速矯正O型腿，讓自己擁有美腿，“高”起來，就往下看吧。

　　●先來測試一下自己的O型腿是哪種程度?

　　站在鏡子前觀察一下，在自然的站姿中，你的膝蓋是否能靠攏?用力夾緊之后能否貼到?

　　★如果你的膝蓋能夠自然靠攏，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿。

　　★如果用來夾緊之后才可以并攏膝蓋，也很欣慰，你只是中輕度的O型腿，可以經(jīng)常練習(xí)兩腳并攏動作來改善。

　　★如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O型腿，就需要花心思去矯正啦。

　　★判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，也可以用尺子來量一下：

　　1、常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度;

　　2、常態(tài)膝距在3-10厘米之間的為中度;

　　3、常態(tài)膝距大于10厘米的屬于重度。

　　瘦身小編tips：常態(tài)膝距就是自然站立，不用刻意夾緊時雙膝之間的距離。

　　●為什么腿型會變O型?

　　測試后的結(jié)果是否滿意?如果不滿意，那就來看看為什么會變O型腿吧。

　　小腿肌肉外擴

　　O型腿的人平時站立或走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。這樣形成的腿部肌肉輪廓就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。其實并不全部是骨頭彎曲了，只有少數(shù)才是真正的骨頭彎曲的。如果要判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線正位片。

　　瘦腿小編tips：O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長，視覺上更加增加腿的比例。如果你的O型腿沒有嚴(yán)重到影響健康，如引發(fā)關(guān)節(jié)炎等，那么可以嘗試居家自行矯正的。

　　●O型腿矯正方 羅圈妹這樣長高!

　　第一、調(diào)整走姿

　　你可以這樣做：走路時，學(xué)會重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。

　　第二、一有空就記得做夾緊動作

　　你可以這樣做：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。

　　第三、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。

　　第四、纏繃帶矯正法

　　你可以這樣做：如果你的雙膝是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿(走路容易外八字)，因為彎曲程度較嚴(yán)重。所以除了做夾緊運動外，不妨嘗試?yán)壏ǔC正。

　　1、坐在椅子上，兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上，均勻地捆綁橡皮帶;

　　2、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。站立時如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁過緊，要重新捆綁。一日兩次，也可以兩手扶著欄桿或椅背做下蹲站起的重復(fù)動作。每次約15分鐘。

　　瘦身小編tips：最好使用具有彈性的橡皮帶或布制的長帶子，如果使用的捆綁物不是具有貪涼的橡皮帶，在捆綁前，要先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，也不要過緊。

　　第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法

　　你可以這樣做：在地上劃一條線，或是用兩塊磚中間的縫隙當(dāng)線，微微提臀，腳步沿著直線后退走，步伐要大一些，這樣能運動到大腿的肌肉及關(guān)節(jié)。腳掌要平行著地，因此往后走時腳踝稍微彎曲，也就是腳尖稍微往上，這樣腳板才能平行著地。

　　瘦身小編tips：每天至少練習(xí)1-2次，雖然效果沒有那么快，但可以作為矯正O型腿很好的補充。無論哪種方法，一定要找到適合的，能讓自己長期堅持下去的。

　　特別提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能夠使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氫氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣，達(dá)到美腿的功效。

　　羅圈腿矯正操

　　1、八步矯正法：向后邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。

　　2.、鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2——4組，不需要完全蹲下去即可。

　　3、矯正股骨方向：身體平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

　　溫馨提醒：羅圈腿并不可怕，無論與否我們都要保持好心態(tài)，一旦患有羅圈腿，我們要及時去看醫(yī)生，按照醫(yī)生的治療方法去做，小編相信，羅圈腿會慢慢的好起來的，沒有患上羅圈腿的人們也要注意哦，要時刻關(guān)注自己的腿，讓羅圈腿遠(yuǎn)離我們。