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　　【食療篇】

　　9、豐富具胡蘿蔔素有助肌膚擁有健康古銅色

　　胡蘿蔔、芒果、木瓜、哈密瓜、杏桃......這些水果都富含 ？胡蘿蔔素。它是維生素A形成的前身，還能幫助保護(hù)肌膚、免于紫外線侵害，使膚色泛紅，并讓日光浴產(chǎn)生良好效果，肌膚也因而容易擁有令人羨慕的健康色澤。請(qǐng)努力食用，并最好當(dāng)作沙拉生吃。

　　10、跳過油脂類食品，讓消化系統(tǒng)更清爽。

　　不是絕對(duì)不吃（不然生活未免太枯燥了吧？）而是盡量剔除油炸、油煎乳酪、香腸燻肉、或是濃膩的醬料等油脂特多的食物，這些東西嚴(yán)重增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而使膚色顯得黯沉。

　　11、來些維他命，告別黑眼圈。

　　黑眼圈的形成塬因是微循環(huán)不良。維他命C（奇異果、柑橘類、黑醋栗、青椒、洋香芹、檸檬......等等）可以刺激微循環(huán)，并強(qiáng)化血管壁。維他命E則對(duì)整體血液循環(huán)也有類似的作用，葡萄籽油、葵花籽油、核桃、杏桃、榛果、牛奶......等，都是富含維他命E的食材。

　　12、減少糖份攝取，肌膚常保彈性

　　為什么？因?yàn)樘鹗畴m然外表甜蜜可人，卻可說是肌膚的頭號(hào)敵人。糖份會(huì)造成葡萄糖化作用，使肌膚組織加速老化。忍不住甜指大動(dòng)怎么辦？最好選用以升糖指數(shù)較低的果糖或龍舌蘭糖漿製作的食品。

　　13、呵護(hù)腸道有用心，新陳代謝沒問題。

　　腸道是消化活動(dòng)最密集的地方，如果腸道的「微生物相」減弱，膚色就會(huì)出現(xiàn)暗沉的現(xiàn)象。腸道的微生物相要怎么提升？答案是，經(jīng)常為腸道補(bǔ)充益生菌（腸道內(nèi)的有益微生物）。發(fā)酵乳、優(yōu)格或腌酸白菜，以及富含益生源（有助于刺激腸道內(nèi)益菌生長的可溶性纖維）的朝鮮薊、香蕉、燕麥、蘆筍、？蔥......等，都可為腸道中的益生菌提供大量的營養(yǎng)素，幫助它們繁殖生長。

　　14、遠(yuǎn)離香煙與美酒，膚質(zhì)才會(huì)粉嫩嫩。

　　再怎么白里透紅的肌膚，碰到菸酒也沒轍。最實(shí)際的做法是，喝酒每星期以兩次為限，每次不超過兩杯；香菸的話，二話不說戒掉就是！