人類睡眠占一天的25~30%，長期睡眠障礙問題將引起高血壓、憂慮、肥胖、糖尿病等慢性病。中醫(yī)的安眠論治，胃不和臥不安。胃腸不好，睡眠不佳。治療失眠需先溫補(bǔ)脾胃、滋脾瀉胃火，找出平衡點(diǎn)，讓脾胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)，即可助眠安神。

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚上11~12時前是最佳入睡時間，因夜晚11時至1時正是膽經(jīng)活躍期，如果拖到凌晨1、2時才睡，此時辰為肝經(jīng)活躍期，卻沒獲得充分睡眠，隔天易有緊張、易怒、疲倦等負(fù)面情緒產(chǎn)生;如果熬夜到3時以后才睡，則易便祕、長面皰、口苦、火氣大、氣色差，以及各種慢性病叢生等嚴(yán)重問題接踵而至。

　　至于午睡，則應(yīng)控制在15~30分鐘，有助提升下半天的工作效率，也能幫助晚間睡眠。如果午睡過長(超過60分鐘)，下午易頭昏、全身無力，而且會影響當(dāng)晚入睡時間。英國劍橋大學(xué)研究，午睡超過60分鐘的人，死亡風(fēng)險會增加到32%。日本睡眠專家也證實(shí)，午睡時間常超過60分鐘，智力腦力相較只睡15~30分鐘的人會退化許多。

　　談到失眠，必先了解睡眠效率和睡眠品質(zhì)。例如一個人在入睡前需躺2小時，然后睡6小時，總躺床時間8小時，屬于睡眠效率偏低。睡眠品質(zhì)好，是指好入睡、睡眠不中斷、早醒，且醒后精神佳、不需任何提神物，又能活力持續(xù)到睡前。至于睡眠障礙，主要為以下數(shù)種：

　　(一)難入眠：近43%國人在入睡前有此困擾，尤其是中老年人，但近來有年輕化的趨勢。

　　(二)醒后常有睡不飽的感覺：屬極度深層睡眠(又稱黃金睡眠期)不順。會有嗜睡、感覺愈睡愈累、精神不振的現(xiàn)象，且往往伴隨睡眠呼吸中止癥候群等慢性疾病。

　　(三)多夢：發(fā)生在「快速動眼期」卻易醒，時間在后半夜或接近凌晨時，但醒后就不易入睡。嚴(yán)重多夢是睡眠品質(zhì)惡化的警訊。

　　(四)嗜睡：白天精神不濟(jì)，嚴(yán)重會影響工作及生活，特別是睡眠呼吸中止癥族群、老人、常輪班者常有此困擾。

　　以上睡眠失常問題若持續(xù)3個月以上，建議要就醫(yī)治療，勿自行購買安眠藥，以免愈吃愈嚴(yán)重難癒。

　　針對容易失眠者，建議晚餐可吃香蕉或奇異果助眠，睡前可喝250~300c.c.的溫牛奶，可以暖胃安眠。此外，可嘗試「樂活舒眠湯」茶飲，以黃芩6克、酸棗仁6克、甘草10克、柴胡3克、火麻仁2克(若便祕嚴(yán)重可加強(qiáng)到6克)、干姜3克。以上藥材清洗后，混合500c.c.的水，煮沸再以小火悶煮5分鐘即可，并于午后3時飲用。

　　另外，以下幾個穴位可供助眠，稱之為「樂活舒眠穴」，包括「百會」可疏通全身經(jīng)絡(luò)、「神門」可安神定志好入眠、「內(nèi)關(guān)」可寧心放松不憂慮、「足三里」可顧胃潤腸好輕松、「陽陵泉」可疏膽開郁沒煩惱。讀者平常不妨可多按壓。