深蹲怎么做 深蹲的6大標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

編輯：匠心啟航女性-(匠心啟航女性 jxhanhe56.com)2026-01-15 08:33:33生活百科
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文章簡介：深蹲怎么做 深蹲的6大標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，深蹲是一種專門鍛煉腿部以及腹部的運(yùn)動(dòng)，想要獲得更好的效果，可要多多努力了哦，那么深蹲怎么做？今天匠心啟航女性小編為大伙兒帶來深蹲的6大標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，想要了解的伙伴們不要錯(cuò)過了哦。
深蹲怎么做 深蹲的6大標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　深蹲初學(xué)者

　　請(qǐng)根據(jù)圖片練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對(duì)了。

深蹲怎么做 深蹲的6大標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　負(fù)重深蹲

　　你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

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　　常用姿勢(shì)

　　手持啞鈴，背部挺直，坐下去。

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　　王牌動(dòng)作

　　直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!

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　　深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　1.背部呈弓形

　　2.向前平視

　　3.重量落在腳后跟

　　4.良好深度-超過水平面以下

　　5.挺胸

　　6.身體中段收緊

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