現(xiàn)如今，很多人都在追求完美的身材，尤其是女性朋友更是渴望自己擁有一個完美身材。而想要擁有一個完美的身材，往往都是需要通過減肥來完成的。那想要減肥，有什么辦法是最健康的呢?勿容置疑的就是科學(xué)減肥是最健康的。

肥胖朋友最適合的便宜又高效的減肥食譜大全 

　　科學(xué)減肥食譜

　　一、香菇豆腐

　　原料：豆腐300g,香菇3個。榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　制作方法

　　(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空。

　　(2)將洗干凈的香菇切碎，同時也把榨菜切碎。之后加入調(diào)味料及淀粉進行攪拌，攪拌均勻即可。

　　(3)將餡料釀入豆腐中心，擺放在碟中蒸熟，澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。

　　功效：香菇。豆腐有利于減肥。

　　二、雙菇炒苦瓜絲

　　原料：苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。

　　制作方法

　　(1)將苦瓜洗干凈切成細絲，同時把姜片也切成細絲。

　　(2)將香菇洗凈之后切成絲，同時把金針菇去尾洗干凈。

　　(3)油爆姜絲后，加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。

　　(4)將金針菇加人一起炒，加人調(diào)味料炒勻即可食用。

　　功效：苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。

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　　三、木耳豆腐湯

　　原料：黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。

　　制作方法

　　(1)先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片。

　　(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

　　功效：黑木耳與豆腐能降低膽固醇。

　　四、枸杞燒鯽魚

　　原料：鯽魚1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

　　制作方法

　　(1)將卿魚洗凈，將蔥切成絲，姜切成碎末。

　　(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加人蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜一會兒。

　　(3)投人枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精少量即可食用。

　　功效：防治動脈硬化枸杞少不了，卿魚含脂肪少，是減肥的理想食品。

　　上述就是關(guān)于肥胖朋友最適合的便宜又高效的減肥食譜大全 ，在看完后你都了解沒有呢?為了幫助更多的朋友，我們整理了海量的生活知識。