對(duì)于愛美的女性，偶爾會(huì)補(bǔ)充維生素e，因?yàn)榫S生素e能養(yǎng)顏美白，減少皺紋等，功效比較多。除了去藥店買維生素e膠囊吃外，我們平常吃的有些食物也是富含維生素e，那有哪些食物含維生素e呢，維生素e的具體功效有哪些，下面就讓小編來詳細(xì)解答下這方面的知識(shí)吧，希望能對(duì)您有所幫助。

  ▎富含維生素e的食物

　　蔬菜類

　　綠葉蔬菜、萵苣、卷心菜、菜塞花、 芹菜、辣椒、西紅柿、南瓜、番茄等。

　　水果類

　　牛油果、獼猴桃、蘋果、核桃、香蕉、檸檬、柑橘、葡萄、草莓等。

　　植物油類

　　麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

　　奶類

　　牛奶、羊奶等。

　　蛋類

　　雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鳥蛋等。

　　五谷雜糧類

　　大豆、花生、核桃、瓜子等。

 ▎維生素e的主要功效

　　1、有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持青春的容貌。

　　2、減少細(xì)胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。

　　3、抗氧化保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害。

　　4、改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防冠心病維生素E、動(dòng)脈粥樣硬化。

　　5、抗衰老和抗癌，預(yù)防器質(zhì)性衰退疾病的佳品。

　　6、預(yù)防炎癥性皮膚病、脫發(fā)癥。

　　7、改善性冷淡、月經(jīng)不調(diào)、不孕。

　　8、身體內(nèi)保護(hù)器官強(qiáng)力抗氧化劑。

　　9、抑制脂質(zhì)過氧化及形成自由基。

　　10、調(diào)整荷爾蒙、活化腦下垂體。

　　11、預(yù)防治療甲狀腺疾病。(甲狀腺分泌過量或過少

　　12、改善血液循環(huán)、保護(hù)組織、降低膽固醇、預(yù)防高血壓。

　　13、維生素E是一種很重要的血管擴(kuò)張劑和抗凝血?jiǎng)?/p>

　　14、延緩衰老、預(yù)防癌癥、預(yù)防多處慢性疾病。

　　15、保護(hù)皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積。

 ▎注意事項(xiàng)

　　1、由于科學(xué)界對(duì)維生素E的抗氧化能力的認(rèn)識(shí)，補(bǔ)充維生素E成為一種時(shí)尚。目前維生素E補(bǔ)充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上，如美國的產(chǎn)品通常推薦100—300mg /d。我國衛(wèi)生部也對(duì)營養(yǎng)素補(bǔ)充劑允許量做了調(diào)整，需要時(shí)，每天可補(bǔ)充高達(dá)300mg。

　　2、中國人的飲食已經(jīng)補(bǔ)充了足夠的維生素e，除非缺乏，盡量不要服用維生素e，如超過正常劑量使用，會(huì)導(dǎo)致很多不良反應(yīng)，部分人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)俊?/p>