經(jīng)期后減肥的最快秘籍及注意事項
經(jīng)期后減肥的最快秘籍及注意事項
經(jīng)期后減肥最快秘籍
1、經(jīng)期不適宜高強度減肥
如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前，我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導(dǎo)致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥，很多人都會說不管怎么吃都不會胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導(dǎo)致身體急需營養(yǎng)的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節(jié)制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時暫停劇烈運動，改做一些輕松的伸展運動，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運動
雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運動，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w，其實能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運動吧!
5、經(jīng)期中的飲食
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到!
經(jīng)期中期的時候由于身體內(nèi)部的血液流失，同時身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失，所以攝入鐵質(zhì)對于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
經(jīng)期后減肥的最快秘籍及注意事項
經(jīng)期后減肥飲食注意事項
1、飲食熱量
我們常說減肥需要控制熱量攝入，但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作，因此也就不能維持身體的基本機能，身體會自動關(guān)閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經(jīng)。
2、飲食營養(yǎng)
有些人為了恢復(fù)正常的生理周期，吃很多高熱量食物，以恢復(fù)熱量攝入。事實上，靠吃高熱量食物來調(diào)理身體是不會有好效果的，我們需要吃的好，而不是吃的多。特別要注意蛋白質(zhì)和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大。谷物、蔬菜、水果、肉類、奶制品、油脂……這些都是缺一不可的。
3、運動
運動是很好的減肥方法，但是過量的運動會讓身體過于疲勞，從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己“施壓”，我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等)，每周4~5次，每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當(dāng)延長時間或增加頻率。
看完以上關(guān)于經(jīng)期后減肥的最快秘籍及注意事項，你感覺對你有幫助嗎？我們還整理了更多專業(yè)的生活經(jīng)驗知識，全方位的解決你在生活中遇到的困難。
