怎樣才能不打鼾

　　怎樣才能不打鼾

　　打鼾的常見原因

　　1、常見的上呼吸道的解剖異常包括鼻腔阻塞、扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜以及下頜后縮、畸形等。

　　2、年齡：雖然從小孩到老人都會發(fā)生鼾癥，但是30-50歲的中年男性確實(shí)鼾癥最高發(fā)的人群。即使這樣，不在易發(fā)人群范圍內(nèi)的朋友也要多加注意。

　　3、遺傳因素：鼾癥與遺傳的因素關(guān)系密切，臨床上常見的父子幾人都鼾癥，就是遺傳對鼾癥影響的最好證明。

　　4、煙酒等不良生活嗜好：嚴(yán)重的抽煙喝酒會加重睡眠呼吸暫停，甚至導(dǎo)致夢中猝死。

　　5、肥胖、頸脖粗短：肥胖者容易鼾癥已經(jīng)是總所周知的事情。但是那些即使不肥胖，但是扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜得人仍然容易鼾癥。

　　6、長期使用一些鎮(zhèn)靜安眠類的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑也會導(dǎo)致鼾癥。

　　打鼾的危害

　　1打鼾會造成不同程度的缺氧，時間久了，會導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，導(dǎo)致癡呆。

　　2打鼾會加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病。

　　3打鼾導(dǎo)致的缺氧對心血管系統(tǒng)的損害尤其大，會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓、心肺功能衰竭等疾病，甚至引發(fā)夜間猝死。

怎樣才能不打鼾

　　怎樣才能在睡覺時不打鼾

　　睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠；

　　睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭?、?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道；

　　養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能

　　怎樣才能不打鼾？打鼾者如有吸煙的習(xí)慣則需立即戒煙。因?yàn)橹挥斜３直茄什康耐〞常拍軠p輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。