爬山，是很多人喜歡的鍛煉項(xiàng)目，每當(dāng)周末的時(shí)候就會(huì)和小伙伴一起去爬山。大家也知道爬山的好處是很多的，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以在爬山的過程中促進(jìn)人際關(guān)系。但是，爬上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是每個(gè)人都是適合的。下面小編為大家詳細(xì)介紹一下爬山。

　　爬山的好處

　　促進(jìn)人際關(guān)系

爬山的好處

　　爬山是一項(xiàng)利用自然條件進(jìn)行全身性鍛煉和群體性的有氧運(yùn)動(dòng)之一。我們都知道，山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負(fù)離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨(dú)厚的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實(shí)行。因?yàn)榕郎讲恍枰Ц督∩碣M(fèi)。 爬山具有獨(dú)特的強(qiáng)體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會(huì)人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時(shí)，一個(gè)小小的攙扶，或者伸手拉一下隊(duì)友等，這些都是促進(jìn)良好社會(huì)關(guān)系的橋梁。其價(jià)值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進(jìn)行戶外爬山活動(dòng)，對身體健康有非常大的好處。

　　減肥瘦身

　　在爬山的攀登動(dòng)作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點(diǎn)很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可在跑步機(jī)上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　保護(hù)視力

　　爬山野營活動(dòng)對人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個(gè)最簡捷的方法，就是極力的眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。進(jìn)而起到保護(hù)視力的作用。

　　增強(qiáng)心臟功能

　　山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)心臟的收縮能力。很多人都認(rèn)為，跑步對增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。 爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會(huì)越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長了就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

　　促進(jìn)新陳代謝

　　日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動(dòng)尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。

　　爬山的注意事項(xiàng)

　　爬山的好處還有很多，它還可以讓你視野變得遼闊，在享受大自然美景的同時(shí)，還會(huì)交往更多的朋友。爬山的好處是很多，但是在爬山的時(shí)候也應(yīng)該注意爬山的注意事項(xiàng)哦。爬山會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。

　　1、爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物及時(shí)排出，給身體做一次大掃除。因此，要補(bǔ)充足夠的能量。

　　2、爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細(xì)菌殺死，然后由于汗液的適當(dāng)排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。

　　3、應(yīng)該注意采用有規(guī)律的爬山方法，有規(guī)律的爬山運(yùn)動(dòng)可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。

　　4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當(dāng)于給皮膚做安摩。但是要注意出汗后一定要用溫水洗澡，以及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)后的保溫。

　　5、爬山之前應(yīng)該準(zhǔn)備足夠的水和干糧。

　　6、給準(zhǔn)備一雙適合值得的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服裝，帶一些常見的醫(yī)用藥品，以防萬一。

　　7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補(bǔ)。

　　不適宜登山的人

爬山的好處

　　1、運(yùn)動(dòng)障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;

　　2、呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎;

　　3、循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕骸⒐谛牟?，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人;

　　4、慢性腎炎;

　　5、血液病;

　　6、糖尿病伴有合并癥;

　　7、痛風(fēng);

　　8、紅斑狼瘡;

　　9、肝硬化。

　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

　　通過上文，我們知道了爬山的好處和爬山的注意事項(xiàng)，在平時(shí)大家在鍛煉身體的時(shí)候，可以選擇爬山，希望能夠幫助到大家。