腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌等 。腹直肌鍛煉時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛煉整個腹直肌。腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌是同時鍛煉的，因此我們應(yīng)該需要一套最有效的腹肌鍛煉方法。

腹肌鍛煉方法

　　腹直肌的鍛煉方法.

　　(1)仰臥提臀抬腿 ：最簡單的提臀抬腿，對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。

　　(2)懸垂提臀抬腿 ：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌

　　(3)支撐提臀抬腿 ：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。

　　(4)仰臥屈膝兩頭起 ：相當(dāng)于雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。

　　(5)仰臥直腿兩頭起 ：直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，和仰臥屈膝兩頭起類似，也是雙重卷腹，能鍛煉整個腹直肌。

　　腹外斜肌的鍛煉方法

　　(1)側(cè)身卷腹 ：側(cè)身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側(cè)卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

　　(2)扭轉(zhuǎn)卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

　　(3)負(fù)重體旋轉(zhuǎn) ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。

　　(4)負(fù)重體側(cè)屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

腹肌鍛煉方法

　　腹橫肌的鍛煉方法

　　(1)腹部真空收縮 ： 是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動作

　　腹肌綜合鍛煉方法

　　(1) 仰臥卷腹轉(zhuǎn)體(空中蹬車) ：適合有一定腹肌練習(xí)基礎(chǔ)的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。

　　腹肌鍛煉方法，你學(xué)會了沒有呢?生活本來就是一門藝術(shù)，如果你還缺乏某些生活常識就在我們網(wǎng)站尋找吧，相信一定能幫助你。