憂郁癥這種病癥相信大家都不陌生，而且是一種病人自身無法察覺的疾病，憂郁癥是一種情感障礙，那么對于憂郁癥的表現(xiàn)，其實，只要用心去發(fā)現(xiàn)，這些癥狀很多人都有，只是，每個人排解煩惱的方式不同，如果沒有適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的情緒，就容易患上憂郁癥，今天，小編帶大家認(rèn)識下，憂郁癥的具體表現(xiàn)。

圖片來源于視覺中國

▎憂郁癥的表現(xiàn)

　　1、心境低落

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎(chǔ)上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責(zé)自罪，憂郁癥嚴(yán)重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。

　　2、思維遲緩

　　患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進行。

　　3、意志活動減退

　　當(dāng)你出現(xiàn)意志活動減退的時候你就要小心警惕看。因為患有憂郁癥的患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、回避社交。

　　嚴(yán)重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細(xì)精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。

　　嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責(zé)自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認(rèn)為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應(yīng)提高警惕。

　　4、認(rèn)知功能損害

　　研究認(rèn)為抑郁癥患者存在認(rèn)知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學(xué)習(xí)困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認(rèn)知功能損害導(dǎo)致患者社會功能障礙，而且影響患者遠(yuǎn)期預(yù)后。

　　5、軀體癥狀

　　在身體上的表現(xiàn)主要有一些睡眠障礙，并且經(jīng)常的感覺到乏力、食欲減退，還伴有體重下降、便秘的癥狀。身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。

　　睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡，這對抑郁發(fā)作具有特征性意義。有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。

▎憂郁癥的治療

　　隨著科技的發(fā)展，抑郁癥的治療方法也有了較大的進步，對于憂郁癥，除了傳統(tǒng)的藥物治療，還有更為健康和先進的心理治療和物理治療。下面，就讓我來詳細(xì)介紹有關(guān)抑郁癥的心理治療和物理治療。

　　心理治療

　　合適于急性期無消極觀念的輕中度憂郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進行。

　　心理治療要求患者有一定的理解領(lǐng)悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中癥狀帶來的痛苦，其實不是任何人都適合，但若能堅持會增加心理健康和社會適應(yīng)能力，有效的預(yù)防憂郁癥的復(fù)燃復(fù)發(fā)。

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　　物理治療

　　包括改良電休克MECT治療以及重復(fù)經(jīng)顱磁刺激rTMS治療。

　　MECT對于有嚴(yán)重消極自殺言行、抑郁性木僵患者MECT治療應(yīng)是首選的治療，對于難治性憂郁癥患者可采用MECT治療。MECT治療見效快，療效好。6～10次為一療程，但電抽搐治療后仍需用藥物維持治療。 常見副反應(yīng)包括短期內(nèi)記憶力減退、頭痛、惡心、乏力等。

　　rTMS治療是一種新型的物理治療方式，國內(nèi)近年來逐漸在精神科開始應(yīng)用，適合于一些難治性抑郁患者在藥物治療的同時合并rTMS，對于一些無消極觀念的輕中度抑郁癥適用，可以與藥物治療同時進行，但接受過MECT治療過的患者，至少MECT停用1月后才可接受rTMS治療。

▎如何走出憂郁癥

　　改變你的思維

　　1、避免負(fù)面想法。反復(fù)深陷在痛苦和負(fù)面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負(fù)面想法非常困難，但如果持之以恒，你會發(fā)現(xiàn)世界變得更加美好。

　　每當(dāng)負(fù)面想法出現(xiàn)時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負(fù)面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

　　把負(fù)面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負(fù)面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負(fù)面思想的數(shù)量和內(nèi)容，可幫助你了解哪些特定事物是應(yīng)避免去想或圍著團團轉(zhuǎn)的。

　　稱贊自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優(yōu)點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負(fù)面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復(fù)述這些特征。

　　2、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本!

　　接受并把他人的稱贊當(dāng)真。與其質(zhì)疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，并照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

　　3、不要局限自己。你很容易就認(rèn)為自己辦不到某件事，比如無法克服憂郁癥、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產(chǎn)生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當(dāng)你著手進行這些事情，并且不局限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

　　做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂郁的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標(biāo)。

　　明確闡明要改變的事情。如果你只是想在“一個月內(nèi)擺脫憂郁”，但沒有闡明要如何完成，那么任務(wù)很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數(shù)次，讓自己的目標(biāo)變得可行。

　　不要過度追求完美。假如你的個人標(biāo)準(zhǔn)高得不切實際，即使完成了目標(biāo)仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘，但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續(xù)執(zhí)行目標(biāo)。

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　　4、忽略負(fù)面過濾。有時候你過濾了所有想法后只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經(jīng)歷，只讓你看見壞的經(jīng)歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其余的愉快交談和最后的親吻。好和壞的經(jīng)歷都要接受，而非只選擇其一。

　　切勿根據(jù)單一負(fù)面經(jīng)歷而籠統(tǒng)地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經(jīng)歷不是衡量一切想法和行為的標(biāo)準(zhǔn)。

　　如果你經(jīng)歷的事情帶來壞結(jié)果多于好結(jié)果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。

▎預(yù)防憂郁癥的有效茶飲

　　1、洋參玫瑰茶

　　材料：西洋參、黃芪、枸杞各2錢，玫瑰15朵。

　　做法：將藥材洗凈，加500毫升滾水沖泡，悶約20分鐘即成元氣茶飲。

　　效用：清心解郁、補充精神、增強免疫功能。

　　2、菊花百合麥茶

　　材料：小麥、菊花、百合各約15克。

　　做法：皆放入水中，煮成約一壺。

　　效用：菊花百合麥茶可安神，減輕舒緩因緊張引起的頭痛。

　　3、玫瑰花蜜茶

　　材料：干燥玫瑰花10克，蜂蜜適量。

　　做法：將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調(diào)味即可。

　　效用：疏肝理氣，緩和疼痛，舒緩情緒壓力。

　　4、安神代茶飲

　　材料：茯神、棗仁各10克，朱砂末1克

　　做法：將茯神、棗仁研成粗末，加朱砂末共包入紗布中，放保溫杯中，沖入沸水適量，蓋燜20分鐘，代茶頻飲。

　　效用：寧心安神，定驚，緩解壓力。用于治療心氣不足所致的虛煩不眠，驚悸，健忘。

　　5、龍眼冰糖茶

　　材料：龍眼肉25克、冰糖10克。

　　做法：把龍眼肉洗干凈，同冰糖一起放入茶杯中，沸水，加蓋一會即可飲用。

　　效用：龍眼冰糖茶安神益智，可治思慮過度，精神不振，失眠多夢，心悸健忘。

　　材料：小麥30克，紅棗10顆，甘草6克

　　做法：將三物水煮去渣取汁，代茶飲。

　　效用：緩解神經(jīng)衰弱，減輕壓力。

　　編后語：通過以上對“憂郁癥的表現(xiàn)”“憂郁癥的治療”“如何走出憂郁癥”“預(yù)防憂郁癥的有效茶飲”的認(rèn)識，相信大家對憂郁癥有了進一步的了解，憂郁癥其實并沒有我們想象中那么可怕，合理調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，遠(yuǎn)離憂郁癥就是這么簡單。