跑步減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是，有些人卻只是盲目地跑步，沒有任何技巧而言，跑步速度 過快、跑步姿勢不正確等容易引起膝蓋損傷。還有的人發(fā)現(xiàn)，通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間后，小腿還會變粗。這種理想與現(xiàn)實中的偏差究竟是為何?

　　跑步減肥的正確方法——做好熱身運動

　　每逢做運動之前都要做一定的準(zhǔn)備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進(jìn)入運動狀態(tài)，防止形成乳酸。

　　跑步減肥的正確方法

　　跑步減肥的正確方法——運動量要適中

　　身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進(jìn)入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進(jìn)行。

　　跑步減肥的正確方法——做好放松運動

　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

跑步減肥的正確方法

　　上文就是小編給大家講述減肥之跑步減肥的正確方法，如果你還在被你的體重問題所煩惱，你可以試試小編給大家普及的跑步減肥的正確方法，如果你還想了解更多關(guān)于跑步減肥的正確方法請收藏本站。