以茶葉蛋提供蛋白質(zhì)，從水果中攝取醣類，補(bǔ)足一早的活力來(lái)源，就算減肥也能精神飽滿。

　　茶葉蛋1顆 75卡

　　早餐吃1顆全蛋，就能補(bǔ)足1天的蛋白質(zhì);此外，它的消化時(shí)間長(zhǎng)，有助耐餓到晚餐。

　　關(guān)東煮高麗菜卷1卷 54卡

　　高麗菜卷由葉菜包覆著肉餡，口感清甜不油膩，在這份套餐中扮演「美味」的角色。

　　三色水果1盒 96卡

　　超商中的三色水果最常以芭樂(lè)、小番茄和其它水果搭配，大部分都屬于低GI的種類。

　　TOTAL：225卡

　　SET 2 高纖活力餐

　　這份套餐適合有便秘困擾的人吃，因?yàn)楹胸S富的膳食纖維，能有效幫助解便。

　　無(wú)糖高纖豆?jié){半瓶240C.C. 74卡

　　豆?jié){可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。不論季節(jié)如何，我都建議微波溫?zé)犸嬘谩?/p>

　　和風(fēng)海藻沙拉1盒(油醋醬) 63卡

　　特別選擇海藻沙拉的主因是，海藻內(nèi)含「海藻酸鈉」，適量攝取可有效抑制腸道吸收脂肪。

　　關(guān)東煮3樣(白玉蘿卜、埔里鮮香菇、日式昆布卷) 98卡

　　這3樣食材，我通稱為「清腸3寶」主要是它們都含有豐富的纖維質(zhì)，有助一早清腸解便的功效。

　　TOTAL：235卡

　　SET 3 輕盈窈窕餐

　　這個(gè)組合選擇御飯糰搭配水果，相當(dāng)有飽足感，適合勞動(dòng)力較大的人食用。

　　鮮果雙拼1盒 67卡

　　因?yàn)橐呀?jīng)吃了飯糰，就選擇高纖維的水果幫忙代謝。盡量選擇低GI的水果組合。

　　桃木燻雞御飯糰1個(gè) 186卡

　　1個(gè)御飯糰的熱量界于180～250卡之間，請(qǐng)盡量不要選擇肉松、龍蝦沙拉等熱量比較高，卻也沒(méi)實(shí)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。

　　TOTAL：253卡