8天瘦一圈 冬季減肥秘笈，減肥方法第一階段“回歸”大約需要三四天時(shí)間，目的是將節(jié)日里大餐的沉積慢慢排出，重回節(jié)日前的正常、規(guī)律的生活狀態(tài)。進(jìn)食口訣：三餐不缺，蔬果主打。飯量控制好節(jié)后瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上減至1/2到2/3。吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，這樣可以避免吃得過(guò)多。早餐吃得好起床后可先飲用一杯果汁，人體經(jīng)過(guò)徹夜的休眠，體內(nèi)積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時(shí)又補(bǔ)充維他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥面包等粗糧為佳，

減肥必備常識(shí)之飲食篇，

新發(fā)現(xiàn) 這樣吃面包可以減肥，

新奇 根據(jù)血型制定高效減肥餐，ＡＢ型血：蜜汁三文魚ＡＢ型血的人因?yàn)榻Y(jié)合了Ａ和Ｂ血型雙重特質(zhì)，內(nèi)在充滿了矛盾與沖突，因此在生活中比較抑郁?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚類尤其是深海魚類如三文魚，不但對(duì)心臟有益，更可令人心情較好，情緒較穩(wěn)定，多食可以減少ＡＢ血型的人因情緒不佳而引起的暴食暴飲。“蜜汁三文魚”完全采取了“無(wú)糖低碳”烹飪方式，既具有減肥功效，并提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)。材料：三文魚、有機(jī)小土豆、水瓜榴、紅菜頭、酸黃瓜、蒜泥蛋黃醬、橄欖油、檸檬汁做法：１． 將新鮮三文魚切薄片后，放入打碎后的紅菜頭，加鹽、加糖后腌漬一夜。２

12個(gè)飲食妙招助你有效減肥，1、額外油脂不要加吃面包時(shí)不要涂奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時(shí)不要加過(guò)多的香油、麻油或沙拉醬。2、糕餅點(diǎn)心要節(jié)制通常點(diǎn)心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節(jié)制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。提醒：減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材，來(lái)試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。3、可見的脂肪不要吃吃肉或油炸的食物時(shí)，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時(shí)去掉外層及夾

8大飲食惡習(xí)毀了苗條身材，

最科學(xué)的飲食減肥時(shí)間表，早餐──７：００這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。滿分早餐：１個(gè)完整的橙子 １杯咖啡 ２片全麥面包 １份西紅柿炒雞蛋。加餐──１０：３０要知道，在早上７點(diǎn)到１０點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上４０％．所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。滿分加餐：１根

這樣吃東西每天都能瘦1斤，1、早餐正常吃，不要吃的油膩例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。2、吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作

支招 保持苗條身材有秘訣，日常習(xí)慣１：吃飯“磨蹭”新功能：減速“食用”可減肥 減速“食用”可減肥減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到２０分鐘一頓。大腦往往需要２０分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在２０分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減

支招 除便秘的十大飲食偏方，

遠(yuǎn)離零食誘惑的五大方法，