1、嬰兒卷曲式

　　做法：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　但是要注意，產(chǎn)后至少6星期后才可以減肥。因?yàn)樯蟛痪镁妥鲆恍p肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。產(chǎn)婦什么時(shí)候能夠進(jìn)入健身中心，需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來(lái)確定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6-8周。

　　2、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)

　　做法：坐姿，腿交叉收縮在臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè);配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

　　3、V字形

　　做法：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

　　產(chǎn)婦恢復(fù)體形有效的瑜伽練習(xí)，正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個(gè)月即可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，練習(xí)之前，在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，以運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。下面一組動(dòng)作，主要針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行：配合呼吸，肌肉收縮的時(shí)候吸氣，放松的時(shí)候呼氣;每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。

　　4、豎式

　　做法：臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

　　產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓(xùn)練，產(chǎn)后體形恢復(fù)就會(huì)更快一點(diǎn)。腹部是減肥的重點(diǎn)，這是因?yàn)閼言衅陂g子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開(kāi);產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但是腹壁肌肉變得松馳難以恢復(fù)。

　　5、牛面式變形

　　做法：跪式，手掌合攏放在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰;同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。私家招數(shù)：趴在床上，雙腿并攏，抬起上身，使勁抬，每天堅(jiān)持做30分鐘，堅(jiān)持一年，可以有效地恢復(fù)腹肌

　　6、側(cè)腰伸展

　　做法：?jiǎn)瓮日玖ⅲ煌仁湛s在站立一腿的一側(cè);對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng);再換一個(gè)方向進(jìn)行。

　　上述為大家推薦的產(chǎn)后瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)，不僅能夠?yàn)槿梭w塑造完美體形，還有助于身體的健康與恢復(fù)。