練習產(chǎn)后瑜伽的必知小常識

　　1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

　　4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

　　6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

　　7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

　　8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

　　練習產(chǎn)后瑜伽要注意什么?

　　1。自然產(chǎn)后4-6周，剖宮產(chǎn)后6-8周，產(chǎn)婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習。

　　2。在練習過程中，如果感覺身體不適，應及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息后無不良反應則可以繼續(xù)練習。

　　3。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶，因為瑜伽運動之后，身體會自然排毒，影響乳汁的質(zhì)量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。

　　4。產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意適當?shù)淖鲂┡韯幼鳌?/p>

　　5。練習者應穿寬松舒適的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。

　　產(chǎn)后各恢復期如何區(qū)分?

　　1。黃金期：產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2。理想期：產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

　　3。有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。

　　產(chǎn)后媽媽們，行動起來吧!堅持每周至少3次的練習，3個月后你會看到一個更加健康、美麗的自己!