【1、大腿內(nèi)側(cè)】

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)step 1

　　1)側(cè)身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方，如圖上所示。并且，要有意識(shí)地去感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸感覺(jué)。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)step 2

　　2)好像往右邊大腿內(nèi)側(cè)壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開(kāi)地面，往上懸浮起來(lái)。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一條腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　【2、大腿前側(cè)&后側(cè)】

　　瘦大腿前側(cè)&后側(cè)step 1

　　1)側(cè)身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。

　　瘦大腿前側(cè)&后側(cè)step 2

　　2)一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏。1～2的動(dòng)作，有節(jié)奏地重復(fù)做10次。換一邊腿動(dòng)作不便，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　【3、大腿的橫側(cè)】

　　瘦大腿的橫側(cè)step 1

　　1)側(cè)身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開(kāi)，打開(kāi)的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸。

　　瘦大腿的橫側(cè)step 2

　　2)一邊有意識(shí)地去感覺(jué)大腿橫側(cè)的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動(dòng)作，最好是重復(fù)練習(xí)10次。換一邊腿動(dòng)作不變，重復(fù)做該動(dòng)作。

　　【4、整條腿進(jìn)行塑形】

　　整條腿塑形step1

　　1)同樣是從側(cè)身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢(shì)開(kāi)始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出。

　　整條腿塑形step2

　　2)接著1的動(dòng)作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態(tài)，然后，腿往身體的前方踢出去。