1.斜板式

　　這個(gè)體式燃燒很多卡路里，因?yàn)樾枰獑?dòng)全身肌肉，專注讓身體抵抗地心引力。你還可以通過做變體，比如抬高一條腿離地，來加大難度，燃燒更多卡路里。

　　你保持得越久，30秒-5分鐘，燃燒地卡路里越多。

　　2.幻椅式

　　為了做到這個(gè)體式，你要啟動(dòng)身體最大塊的肌肉——臀大肌，可以燃燒很多卡路里。對(duì)很多瑜伽練習(xí)者來說，瑜伽幻椅式做起來很安全和簡(jiǎn)單。

　　3.四柱支撐

　　四柱支撐需要啟動(dòng)身體主要的肌肉群，核心力量，啟動(dòng)雙腿和雙手來保持手肘的90°。是個(gè)有挑戰(zhàn)性和需要力量的體式，做的時(shí)候要專注，有控制。

　　4.輪式

　　輪式是個(gè)比較難的體式，做之前需要熱身。需要專注形態(tài)和正位。打開心輪、拉伸身體前側(cè)。輪式啟動(dòng)雙腿、臀部、肩膀、手臂，鍛煉心肺功能。

　　5.高位弓步

　　這個(gè)動(dòng)作不僅僅在瑜伽里有，其他的運(yùn)動(dòng)里也有，鍛煉全身，特別是臀部和四頭肌。高位弓步可以增加力量，需要抬高后面的腳跟保持平衡，當(dāng)你要保持平衡，身體就會(huì)需要啟動(dòng)更多力量，燃燒更多卡路里。

　　6.拜日式

　　哈他瑜伽拜日式可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)，啟動(dòng)腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二頭肌、肩膀和肱三頭肌。啟動(dòng)、加強(qiáng)和拉伸這些肌肉，配合著呼吸。在延展的體式中吸氣，在收縮的體式中呼氣。

　　這個(gè)序列給身體的血液帶來氧氣，強(qiáng)壯肺部。

　　7.海豚式

　　海豚式和下犬式很像，不同的是小手臂在地面。我喜歡海豚式，因?yàn)榭梢藻憻捝眢w的手臂、核心和雙腿，同時(shí)拉伸身體，拉伸肩膀和胸腔向上。小手臂支撐還可以加強(qiáng)我們的肱三頭肌。