這個(gè)動(dòng)作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時(shí)間坐著以及面對(duì)電腦工作的人。對(duì)于整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬，這個(gè)動(dòng)作就能更好地活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　這個(gè)動(dòng)作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。對(duì)于經(jīng)常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經(jīng)常要上夜班的人容易因?yàn)閯诶圻^度而引起一些慢性疲勞的痛癥。這些動(dòng)作可以改善新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出的瑜伽動(dòng)作，以緩解疲勞。同時(shí)還能通過這個(gè)瑜伽動(dòng)作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　3、貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢(shì)，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時(shí)背部凹下。呼氣時(shí)，頭向下，背部拱起。注意做動(dòng)作的時(shí)候雙腿和雙臂應(yīng)垂直于地面。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長時(shí)間站著工作的人很有緩解的作用，長時(shí)間的行走的工作會(huì)嚴(yán)重影響你的腿部狀況，最基本的表現(xiàn)是導(dǎo)致腿部腫脹。因而針對(duì)此類人群應(yīng)該做這種能夠增強(qiáng)脊椎靈活性的瑜伽動(dòng)作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，并且能夠放松身心。

　　除了瑜伽以外，一些簡單的動(dòng)作也能夠給人以減壓的效果。