在瑜伽越來(lái)越貼近生活的同時(shí)，很多朋友也逐漸的對(duì)瑜伽練習(xí)非常的感興趣，今天呢小編就來(lái)和大家分享一些瑜伽體式以及瑜伽動(dòng)作等，大家可以根據(jù)自身的身體條件和喜好來(lái)選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!

　　這運(yùn)動(dòng)是女人容顏不老的“秘訣”

　　站立觸膝

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直。我們這個(gè)動(dòng)作要保持在15秒左右，然后將我們的上半身微微的向前傾，腿部合攏，保持在15秒左右，重復(fù)動(dòng)作即可。

　　站立拉弓

　　站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展。指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置。感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　做完上面的動(dòng)作之后，我們需要換一個(gè)分享重新練習(xí)一遍，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友盡量保持身體平衡即可。

　　俯臥扭動(dòng)式

　　俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲。右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)。手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。