橋式

　　仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后。慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　駱駝式

　　采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角。肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

　　上狗式變式

　　俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度。并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

　　弓式變式

　　俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面。左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

　　下狗式變式

　　采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開。小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上。右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。