壓力是現(xiàn)代人的一種生存狀態(tài)，由于生活節(jié)奏的不斷加快，讓不少人心態(tài)開(kāi)始浮躁起來(lái)，而這個(gè)時(shí)候就需要瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解壓力了。那么，要怎么練習(xí)瑜伽才能夠有效的緩解壓力呢?下面小編就為大家?guī)?lái)幾式瑜伽動(dòng)作，不妨試試!

　　現(xiàn)代人的壓力來(lái)自于哪里?

　　1、都市白領(lǐng)：工作緊張

　　都市白領(lǐng)工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類(lèi)人群因長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時(shí)的調(diào)適，會(huì)感覺(jué)身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問(wèn)題和疾病。從生理角度講，長(zhǎng)期精神高度緊張也會(huì)使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導(dǎo)致各種生理疾病的產(chǎn)生。

　　2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷

　　現(xiàn)代人離婚率越來(lái)越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時(shí)調(diào)適，極有可能因心理負(fù)荷過(guò)重而誘發(fā)心理疾病。一項(xiàng)調(diào)查表明，目前我國(guó)離婚人群中，因種種原因心理壓力過(guò)大的約占70%，這類(lèi)人需要尋找傾訴對(duì)象并應(yīng)得到心理幫助。

　　3、貧困家庭：生活壓力

　　因?yàn)樯畹呢毨г斐尚睦韷毫^(guò)大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時(shí)找不到合適的工作，極有可能導(dǎo)致心理疾病。

　　減壓瑜伽動(dòng)作

　　1、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。