產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)/產(chǎn)后食譜提示：

　　因?yàn)槟阁w在分娩時(shí)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　關(guān)于產(chǎn)后飲食/產(chǎn)后食譜有以下幾點(diǎn)提示：

　　1、產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

　　2、產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

　　3、產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過(guò)多油膩之物，如雞、豬蹄等。

　　4、產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚、肉、蛋、雞等。但不可過(guò)飽。

　　5、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

　　冬天產(chǎn)婦坐月子要怎么護(hù)理?產(chǎn)后食譜，不能吃什么東西?

　　冬季坐月子要注意以下事項(xiàng)：

　　1、保持室內(nèi)空氣流通。冬季雖冷，但不能總是緊閉門窗，要定時(shí)開窗通風(fēng)，并保持適宜的房間濕度和溫度，濕度以55～～65，溫度以25度為宜。

　　2、衣著厚度要適中，講究衛(wèi)生。即使在冬天，只要屋子不漏風(fēng)，新媽媽不用像過(guò)去那樣在臥室里戴帽子、穿厚衣服、穿棉襪子和鞋子。衣服要勤換、勤洗、勤曬，以防感染。

　　3、衣物要舒適，不宜過(guò)緊。冬季寒冷，有些產(chǎn)婦認(rèn)為貼身內(nèi)衣保暖防寒就常穿。其實(shí)不然，冬天坐月子，產(chǎn)婦衣著不宜過(guò)緊。這會(huì)影響新媽媽的血液運(yùn)行，特別是乳房受壓后容易患乳腺炎。

　　4、洗澡要講究。傳統(tǒng)說(shuō)法認(rèn)為坐月子的產(chǎn)婦不能洗澡，尤其是冬天，最好滴水不沾。這是錯(cuò)誤的觀念。因?yàn)楫a(chǎn)婦容易出汗，加上產(chǎn)后抵抗力較弱，細(xì)菌很容易繁殖生長(zhǎng)，侵入肌膚引起皮膚炎癥。在冬天，新媽媽也要注意皮膚清潔衛(wèi)生。順產(chǎn)的媽媽要在產(chǎn)后24小時(shí)才可以擦浴，產(chǎn)后1周可以開始淋雨。剖宮產(chǎn)的媽媽要等傷口恢復(fù)后才可以淋浴，順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)都不可以坐浴或者盆浴，每次洗澡的時(shí)間控制在10分鐘左右，水溫在36度左右為宜。

　　5、注意頭部清潔。在分娩過(guò)程中和產(chǎn)后，新媽媽大量出汗，頭皮和頭發(fā)其實(shí)是很臟的。做好頭發(fā)清潔，可以避免孕媽產(chǎn)后頭部污垢堆積。

　　溫馨提醒：備孕飲食提示

　　在備孕期間注意飲食，對(duì)以后寶寶的健康成長(zhǎng)有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補(bǔ)充葉酸之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過(guò)溫?zé)岬氖澄?。女性懷孕本?lái)體質(zhì)就容易變得溫?zé)?，以清淡一點(diǎn)的飲食為好，避免對(duì)身體帶來(lái)負(fù)面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導(dǎo)致流產(chǎn)，備孕和懷孕期間最好戒食。針對(duì)于備孕的男女，一些大醫(yī)院也有專門的備孕藥膳可供推薦，以食療的方式調(diào)整體質(zhì)。特別是對(duì)于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群，可以先進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)整體質(zhì)，達(dá)到更好的備孕狀態(tài)。不過(guò)，要提醒的是，懷孕之前沒(méi)有必要大補(bǔ)特補(bǔ)，如吃人參、當(dāng)歸等，除非是體質(zhì)偏弱的人群。

　　產(chǎn)后食譜/之月子營(yíng)養(yǎng)配餐

　　月子營(yíng)養(yǎng)配餐共分四周、三階段為產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，每一階段所調(diào)配的餐點(diǎn)有其不同的功效。

　　每日膳食分為五餐：

　　早餐：粥/點(diǎn)心8：00

　　午餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周)11：00

　　下午茶：點(diǎn)心/燉品15：00

　　晚餐：兩葷一素一湯+主食+水果(后兩周)19：00

　　宵夜：一湯22：00

　　其他：生化湯(第一周)每天3次,每次1袋加熱后于早、中、晚餐前食用觀音串茶或止渴液

　　米酒水做法1：

　　買商店里的瓶裝米酒，將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

　　米酒水做法2：米酒水的煮法很簡(jiǎn)單，只要把握三比一的原則即可，也就是將三瓶米酒煮成一瓶的量。做法(一日量)

　　材料：米酒1800cc(即3瓶米酒)

　　1.先量出500cc的米酒水，倒入鍋中，再用竹筷或干凈的木條量出一個(gè)刻度并做上記號(hào)。

　　2.將剩余的米酒全部加入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮滾。

　　3.轉(zhuǎn)中火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。

　　4.熄火，放入熱水瓶中保溫備用。用一般瓦斯?fàn)t煮米酒時(shí)，酒氣揮發(fā)的過(guò)程千萬(wàn)要注意不要讓火整個(gè)燒起來(lái)了;米酒水一次可多煮一些，料理的時(shí)候也需用到。