《美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)雜志》日前報(bào)道，孕婦在懷孕期應(yīng)增重11公斤到16公斤。但近來(lái)一項(xiàng)調(diào)查研究表明，大約半數(shù)的母親懷孕期間增重超過推薦標(biāo)準(zhǔn)，符合標(biāo)準(zhǔn)的僅占1/3，孕婦增重超標(biāo)明顯增加了孩子3歲時(shí)超重的風(fēng)險(xiǎn)。

　　標(biāo)準(zhǔn)體重

　　所謂“體重”，指的便是“身體所有器官重量的總和”。

　　體重的變化，會(huì)直接反映身體長(zhǎng)期的熱量平衡狀態(tài)。而體重增加的原因，也會(huì)因不同的生理特性，顯示體內(nèi)組織的變化。體重是否合乎理想，不全然是科學(xué)性的問題，目前盛行的標(biāo)準(zhǔn)往往考慮的是美麗、自信等主觀的價(jià)值。

　　計(jì)算公式

　　營(yíng)養(yǎng)上的理想體重以促進(jìn)健康和增長(zhǎng)壽命為標(biāo)準(zhǔn)。由于個(gè)人的體型骨架不同，為了同時(shí)顧及身高和體重的配合，采用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index，縮寫為BMI)，其計(jì)算公式如下：

　　BMI =體重(kg)/身高(m2)

　　最有利于健康與壽命的理想值為22，+10%內(nèi)都是符合理想的范圍，男女皆相同。根據(jù)BMI值與個(gè)人身高，就可以推算個(gè)人的理想體重。

　　成人的體重分級(jí)與標(biāo)準(zhǔn) 身體質(zhì)量指數(shù)

　　體重過輕 BMI < 18.5

　　正常范圍 18.5 ≦ BMI <24

　　過重 24 ≦ BMI < 27

　　輕度肥胖 27 ≦ BMI < 30

　　中度肥胖 30 ≦ BMI < 35

　　重度肥胖 BMI ≧ 35

　　孕期理想體重

　　而孕婦的標(biāo)準(zhǔn)體重正是依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算的。

　　【過輕】BMI低于18.5的孕婦，歸類為「過輕」。

　　【過重】BMI高于24的孕婦，則稱為「過重」

　　【正?！吭趦烧咧g的當(dāng)然就是「正?！箚?

　　而懷孕又分為三個(gè)時(shí)期，「第一期」是懷孕0~3個(gè)月，「第二期」是4~6個(gè)月，「第三期」則是7~9個(gè)月，依據(jù)每位孕婦原先不同的體重，再加上懷孕的時(shí)期，而訂出以下的懷孕期間體重增加標(biāo)準(zhǔn)。

　　懷孕期間的體重增加標(biāo)準(zhǔn) 孕婦體型 可增加的體重范圍(公斤)

　　第一期 第二期 第三期 總計(jì)

　　過輕 2-3 6 6-7 14-16

　　正常 1-2 5 5-6 12-13

　　過重 1 3 3 7

　　了解自己所能增加的體重范圍之后，接下來(lái)就進(jìn)入到飲食調(diào)配與熱量控制啰!

　　孕婦控制體重，使其符合正常妊娠的生理規(guī)律，有利母子健康，有利于優(yōu)生。

　　孕婦為正確控制體重應(yīng)采取以下措施：

　　(1)要定期稱體重，檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。

　　(2)要參照正常孕婦平均增重規(guī)律調(diào)整好膳食，主要是調(diào)整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。

　　(3)調(diào)整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量，改善水的滯留狀況，防止身體發(fā)胖。

　　(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入，保持大便通暢，有利進(jìn)食和排泄。適當(dāng)少吃主食，減少糖的攝入。

　　(5)調(diào)節(jié)每日活動(dòng)量，盡量參加有益的日?；顒?dòng)，如散步、輕體力家務(wù)勞動(dòng)等，既可防止發(fā)胖，又可增進(jìn)飲食營(yíng)養(yǎng)有利增加體重。

　　以上可根據(jù)婦女妊娠前和妊娠后身體狀況加以適當(dāng)調(diào)理，以求符合增重要求。