孕婦孕期正確睡姿有利睡眠和健康
最佳的孕婦睡姿就是左側(cè)臥位!孕晚期孕婦睡姿采用左側(cè)臥位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。
孕晚期正確的睡姿
孕晚期最佳睡姿：左側(cè)臥位
醫(yī)學(xué)專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。
胎兒是通過(guò)胎盤與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。因此，醫(yī)學(xué)專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。
一、左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
二、左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。
三，在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側(cè)臥位對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。
孕晚期睡覺的4禁忌
1.忌右側(cè)位睡姿
孕晚期睡姿忌向右側(cè)位睡。有人就表示不解了，因?yàn)橥ǔＵf(shuō)睡覺最好不要壓著心臟，應(yīng)該往右邊睡才是對(duì)的。其實(shí)，殊不知在孕晚期時(shí)選擇左側(cè)位睡姿時(shí)，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫。而左側(cè)睡姿則會(huì)影響到胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，會(huì)使胎兒處于危險(xiǎn)當(dāng)中。
2.忌平躺仰臥睡姿
孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺是采取平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時(shí)，一定要提高警惕，選擇左側(cè)睡姿最佳!
3.忌長(zhǎng)時(shí)間睡姿不變
雖說(shuō)孕晚期睡姿以左側(cè)為佳，但是若一直保持這個(gè)睡姿，相信孕媽們都很累吧!所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕后一定要養(yǎng)成往左側(cè)睡覺的好習(xí)慣哦!懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會(huì)對(duì)胎兒造成影響哦!
4.忌趴著睡
孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕后就得多加注意了。這是一個(gè)非常不好的睡姿，這樣的睡姿會(huì)使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會(huì)壓著小寶寶。
孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樾菹⒑昧瞬趴捎芯γ鎸?duì)分娩需要消耗的能量。
孕晚期睡姿注意事項(xiàng)
1、孕晚期睡姿左側(cè)臥位孕晚期最佳睡姿是左側(cè)臥位。
左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。
2、孕晚期忌仰臥與右側(cè)臥睡姿
孕晚期睡姿不宜采用仰臥與右側(cè)臥睡姿。這是因?yàn)檠雠P和右側(cè)臥睡姿，會(huì)壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，減少下肢血液循環(huán);而右側(cè)睡姿，會(huì)影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來(lái)嚴(yán)重的影響。
3、孕晚期應(yīng)保持足夠睡眠
除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。醫(yī)生建議孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣哦!
孕晚期睡姿不對(duì)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎
1、胎盤早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系
有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫(yī)學(xué)無(wú)法解釋的不明原因。而仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時(shí)容易出現(xiàn)的情況。平時(shí)如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適(如心慌、頭昏)，自然就會(huì)調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過(guò)多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病，才可能因調(diào)節(jié)不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會(huì)導(dǎo)致低血壓綜合癥。
2、專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡姿
專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡眠，可減少子宮對(duì)身體的壓迫和孕婦泌尿系統(tǒng)感染的幾率。但是，要求孕婦整夜采取左側(cè)位睡姿并不現(xiàn)實(shí)，孕婦應(yīng)以舒適為原則。孕晚期除避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥外，左側(cè)、右側(cè)、半靠位均可。
其實(shí)，胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)孕婦睡眠時(shí)的體位讓寶寶感覺不舒服”時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)”讓媽媽調(diào)節(jié)睡姿。
隨著週數(shù)增加，媽咪挺著越來(lái)越大的肚子不僅白天行動(dòng)不便，就連夜裡休息睡覺也會(huì)感覺「難放鬆」，造成體力與精神不小的困擾。
因應(yīng)不同階段所引發(fā)的睡眠問(wèn)題，醫(yī)師建議針對(duì)問(wèn)題去做改善，而懷孕后期最好能調(diào)整睡姿，讓左側(cè)睡扭轉(zhuǎn)你的睡眠品質(zhì)吧!
輕鬆看待〝睡不好〞
「其實(shí)十個(gè)孕婦八個(gè)睡不好覺。」亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院婦產(chǎn)部主治醫(yī)師王郁菁開宗明義表示，女性一旦受孕，體內(nèi)荷爾蒙分泌隨即改變，尤其黃體素與雌激素驟然增加，生理、心理因而產(chǎn)生變化，很多變化會(huì)直接或間接的影響到睡眠，所以幾乎孕期各階段都會(huì)遇到各種睡眠困擾，和孕前比較，「睡不好」的感覺尤其明顯。
或許是因?yàn)樵袐屵涠加小冈袐D應(yīng)該吃好、睡飽，胎兒才會(huì)健康長(zhǎng)大」的束縛，所以只要夜裡沒睡好，就會(huì)擔(dān)心胎兒長(zhǎng)不好，壓力緊跟著來(lái)，這樣惡性循環(huán)下，睡眠問(wèn)題往往變得更加嚴(yán)重。王郁菁醫(yī)師建議媽咪不妨輕鬆看待「睡不好」，她說(shuō)：「睡眠既然是多數(shù)媽咪都會(huì)被影響的，何不告訴自己：『睡不好，很正常;很好睡，真是太幸運(yùn)了!』。」
各孕期最佳睡姿
‧初期
懷孕前三個(gè)月較少孕媽咪會(huì)反映睡不好，反倒是有些人會(huì)出現(xiàn)〝嗜睡〞而困擾。王郁菁醫(yī)師表示，孕早期嗜睡是正常的生理反應(yīng)，所以不要從事需要專注力的事情(例如開車)。如果不需要上班或是情況許可，孕媽咪不妨放寬心情好好的睡，讓胎兒穩(wěn)定發(fā)育，自己也多儲(chǔ)備一些體力應(yīng)付接下來(lái)的日子。
Doctor tells you:
對(duì)于有害喜問(wèn)題的孕媽咪，王郁菁醫(yī)師建議媽咪不要在飯后立即躺下休息，可以改採(cǎi)半坐臥的方式休息，上班孕媽咪還是儘量不要趴在桌上午休，要避免胃部壓迫，以防止胃酸逆流為原則。
至于少部分孕媽咪會(huì)感覺比孕前容易有尿意，甚至因此困擾睡眠，王郁菁醫(yī)師說(shuō)：「生理上的確可能產(chǎn)生頻尿現(xiàn)象，但更可能的因素是，孕媽咪因?yàn)閼训谝惶ザ^(guò)度緊張，或者曾流產(chǎn)過(guò)、好不容易懷孕等心理因素，盡量放鬆是這類孕媽咪最好的解決方案?！?/p>
～你的睡姿～
此時(shí)子宮還沒變大到讓肚子凸起，所以睡姿不需要特別調(diào)整，維持平日自己最舒服的姿勢(shì)即可。放鬆、有睡意再上床或者補(bǔ)充維他命B群等都可幫助入睡。
‧中期
懷孕中期幾乎是每個(gè)孕媽咪整個(gè)孕期最舒服的階段，也漸漸習(xí)慣當(dāng)個(gè)孕婦，所以身心均安，前期有睡眠困擾的也多在此時(shí)獲得舒緩。
不過(guò)也有些孕媽咪開始嘗到血液循環(huán)變差和體重增加的行動(dòng)不便，甚至也開始為變大的腹部感到壓力，晚上睡覺已可明顯感到胎兒的存在。
～你的睡姿～
可以正常入睡無(wú)壓迫感的孕媽咪要好好把握喔!如果肚子已有明顯壓迫感就要開始學(xué)習(xí)側(cè)睡，王郁菁醫(yī)師說(shuō)此時(shí)左右側(cè)均可，不一定要強(qiáng)迫左側(cè)睡。
‧后期
此時(shí)多數(shù)孕媽咪都會(huì)感嘆「不好睡也睡不好」，懷孕后期可說(shuō)是睡眠品質(zhì)最差的階段。王郁菁醫(yī)師表示，媽咪的肚子(子宮)變大后，影響所及是全身的，所以任何姿勢(shì)都不宜長(zhǎng)時(shí)間維持，包括坐、臥、站、躺等。她說(shuō)：「肚子往上擠壓會(huì)頂?shù)椒?，所以媽咪呼吸快而淺(易喘);往前會(huì)壓迫尿道，容易頻尿;往后則是壓迫到脊椎及腰部，痠痛問(wèn)題更是常見;往下推則是腳的問(wèn)題，抽筋、腳腫等等?！?/p>
Doctor tells you:
由于腰痠背痛的情形也可能影響孕媽咪睡眠，建議媽咪白天要注意自己的姿勢(shì)，例如坐時(shí)身體坐正、不要讓自己駝背，增加背、腰部肌肉及關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。也不宜久站，每走30分鐘一定要休息10分鐘，休息時(shí)可抬高腳。
王郁菁醫(yī)師認(rèn)為，孕媽咪痠痛嚴(yán)重時(shí)不妨找專門為孕婦按摩的場(chǎng)所進(jìn)行舒緩，冬天夜裡睡覺要注意小腿以下保溫(防止抽筋醒來(lái))，這些都是幫助安眠的方法。
～你的睡姿～
為了顧及媽咪身體負(fù)擔(dān)及寶寶安全，建議孕媽咪最好將睡姿調(diào)整成左側(cè)睡?！敢话闳藗?cè)睡以右側(cè)睡為宜，因?yàn)樾呐K在左邊，右側(cè)可減少壓迫心臟。但媽咪懷孕后，位在右邊的上腔靜脈是主要供應(yīng)胎兒氧氣的地方，如果受到壓迫容易使胎兒缺氧，所以左側(cè)可避免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康?！雇跤糨坚t(yī)師解釋道。
孕媽咪較理想的左側(cè)睡睡姿是：半側(cè)躺，然后在后背部墊個(gè)枕頭支撐脊椎(長(zhǎng)型枕最好)，膝蓋微彎(在兩腿間放小枕頭亦可)，腹部也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭支撐。
