隨著瑜伽熱潮的來(lái)襲，很多準(zhǔn)媽媽也加入了這個(gè)行列。因?yàn)樵袐D練習(xí)瑜伽不僅能夠有助于女人分娩，還能讓肚子里的小寶寶跟著媽媽一起鍛煉，讓兩人都擁有健康的身體。那么，孕婦初學(xué)者需要注意什么呢？

　　下一起來(lái)看看孕婦瑜伽初學(xué)者必知的知識(shí)。

　　瑜伽的好處：

　　a、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。

　　b、促進(jìn)胎兒發(fā)育：控制荷爾蒙分泌，促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。

　　c、增強(qiáng)身體機(jī)能：增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。

　　d、有助自然分娩：減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)間：

　　建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，但對(duì)于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，較好先咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，但貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1520分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)35回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽?zhuān)梢栽黾泳毩?xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　選擇適合的瑜伽種類(lèi)：

　　雖然孕婦瑜伽十分柔和，但是有些動(dòng)作仍然可能會(huì)帶來(lái)對(duì)身體的不利影響，所以在練習(xí)時(shí)，要注意聽(tīng)從醫(yī)生以及教練的指導(dǎo)，選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。對(duì)于以前沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的女性來(lái)說(shuō)，較好選擇一些簡(jiǎn)單輕松的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)：

　　a、練習(xí)前1小時(shí)避免進(jìn)食，飯后2小時(shí)避免練習(xí)。

　　b、保持愉快的心情，精神要專(zhuān)注，動(dòng)作要按部就班，不可操之過(guò)急。

　　c、練習(xí)時(shí)注意進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，做完后要以大休息式來(lái)緩和放松身體。