專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運(yùn)動(dòng)。

　　人在長期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬;長跑、爬山或者騎車后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

　　規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來這些好處：

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng);還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動(dòng);不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。

　　老年人很適合做拉伸動(dòng)作

　　陸建偉主任醫(yī)師說，雖然說拉筋能延長壽命太夸張，不過，他也蠻建議老年人多做做拉伸運(yùn)動(dòng)。陸建偉醫(yī)生是骨關(guān)節(jié)方面的專家，臨床上，他經(jīng)常碰到一些關(guān)節(jié)損傷的老年人，有些患者因?yàn)殛P(guān)節(jié)的毛病無法正常行走生活，非常痛苦。關(guān)節(jié)的問題，除了疾病因素，不少也和不正確的運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)系。

　　他說，現(xiàn)在廣場舞在老年人中蠻風(fēng)靡，吃過晚飯，很多中老年人都會(huì)聚在空曠的地方一起跳跳舞。但長時(shí)間站立、跳躍的動(dòng)作，很容易損傷關(guān)節(jié)。他建議，老年人可以平常做做一些拉伸的動(dòng)作，這些牽拉的動(dòng)作可以提高肌肉的彈性，也可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，在運(yùn)動(dòng)之前做做這些動(dòng)作，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少傷痛，增加身體的平衡能力。

　　不僅老年人，年輕人長期坐在電腦前，或是伏案工作，也適合做做拉伸動(dòng)作，讓僵硬的肩背肌肉舒展一下。

　　太極拳、八段錦里都有拉伸動(dòng)作

　　怎么樣的拉伸動(dòng)作適合老年人?陸建偉主任醫(yī)師說，像傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等養(yǎng)生操里，都有蠻多的拉伸動(dòng)作，老年人可以適當(dāng)做做，另外瑜伽里的一些拉伸動(dòng)作，也可以做。

　　另外有一些簡單的拉伸動(dòng)作，適合老年人平常做做。要提醒的是，做拉伸時(shí)，老年人要量力而為，避免因過度拉伸而受傷。

　　1、兩手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃感停止，保持不動(dòng)，動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒以上。

　　2、一手抓著另一只的手肘，向著頭部方向緩緩地向內(nèi)拉，動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　3、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展，動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　4、仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腿保持彎曲，動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　5、坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸直，動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒。