8個(gè)小妙招告訴你 怎樣預(yù)防長(zhǎng)老年斑

　　怎樣預(yù)防長(zhǎng)老年斑

　　1.要有充足的睡眠

　　睡眠不足，是容顏美的大敵。睡眠充足，會(huì)使您神采飛揚(yáng)。

　　2.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　平時(shí)多吃含有維生素A、維生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。

　　3.養(yǎng)成睡前刷牙的習(xí)慣

　　它比清晨刷牙更有利于保持口腔清潔。

　　4.避免不利因素的刺激

　　皮膚不要過多暴曬，防止紫外線的刺激。

　　5.堅(jiān)持早晨起床后，有10分鐘的健身運(yùn)動(dòng)

　　6.口服維生素E

　　每日50～100毫克，堅(jiān)持服用半年到一年，多數(shù)老年斑可逐漸變淡，少數(shù)還可消失。

　　7.常做面部按摩

　　尤其是額部、眼部的保健按摩。

　　8.飯后不宜吃甜食

老年斑飲食調(diào)理

　　老年斑飲食調(diào)理

　　一、應(yīng)用抗氧化營(yíng)養(yǎng)素

　　預(yù)防老年斑可多食用如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C以及微量元素硒。具體的補(bǔ)充劑量為：β-胡蘿卜素每人每天服用10至15毫克，維生素C為300至600毫克，維生素E的劑量為100至200毫克，微量元素硒為150毫克。

　　二、減少脂肪攝入量

　　預(yù)防老年斑可從飲食入手!專家介紹，預(yù)防老年斑應(yīng)注意盡量不食油炸食品，不吃肥肉，少吃豬肉，植物油的攝入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不超過20克。

　　三、輔助方法同時(shí)進(jìn)行

　　如經(jīng)常食用黑芝麻、蓮子、核桃等食物，以補(bǔ)充鋅、銅、錳等微量元素;注意精神因素影響，避免憂郁、生悶氣，盡可能使自己變得開朗，心情愉快有助于減緩衰老;舒肝、養(yǎng)陰、活血的中藥有較好的消除自由基的作用，有利于老年斑的消退。此外，增加活動(dòng)和體育鍛煉，作用也是顯而易見的。

　　所以由此可見光有一方面的保養(yǎng)是不行的，還要從多個(gè)方面來入手，比如膳食和運(yùn)動(dòng)的配搭，沒事的時(shí)候鍛煉身體調(diào)節(jié)心態(tài)，每天多吃一些黑芝麻或者一些清淡的補(bǔ)湯，只有心情的開朗才能讓皮膚和面色更加有光澤，多多鍛煉少生氣都是去掉老年斑的方法。

　　編后語：老年人的健康是子女們最關(guān)心的事情，不僅要關(guān)心老年人的飲食和身體健康，還要多多了解老年人的煩惱。希望小編介紹的怎樣預(yù)防長(zhǎng)老年斑、老年斑飲食調(diào)理可以幫助大家。相信每個(gè)子女都可以讓父母度過一個(gè)健康愉快的晚年。