很多人都有便秘的困擾，而且出現(xiàn)長(zhǎng)期便秘情況，但是卻沒(méi)有好辦法來(lái)處理。那么，便秘怎么辦呢？

便秘怎么辦

　　1.晨起喝水

　　對(duì)于長(zhǎng)期患有便秘癥狀的患者來(lái)說(shuō)，最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1－2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水，并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。而且殘留在我們腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去，因此在早上起床后應(yīng)該馬上喝一大杯水這樣便能有效的治療便秘情況了。

　　早起除了喝水之外，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家指出，早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐，不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收，同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng)，從而起到治療便秘的效果。

　　2.糙米和大豆

　　現(xiàn)如今很多人的餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，這些食物雖然說(shuō)精致，但卻讓我們的腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài)，這就是為什么會(huì)長(zhǎng)期便秘的原因了。因此專(zhuān)家提醒，不妨撤去這些精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧代替，不僅可以為我們提供更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。

　　比如像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類(lèi)食物，在這些食物中含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，除此之外還有腸道衛(wèi)土之稱(chēng)的雙岐桿菌，這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　3.高纖維食物

　　專(zhuān)家指出，生活中所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物，，在目前所有可食用的植物中，車(chē)前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后，可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。

便秘怎么辦

　　看完上文給大家講述便秘怎么辦的內(nèi)容，你了解沒(méi)有呢？我們整理了更多日常生活會(huì)遇到的常識(shí)，希望對(duì)你生活能起到幫助。