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　　4.堅持運動

　　堅持運動能夠改善機體的血液循環(huán)，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，也能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

　　·清晨是運動的最佳時間，此時空氣新鮮，精神狀態(tài)好。飯后1-2小時內(nèi)盡量不要運動。

　　·運動前，要做好準備運動，活動一下身體。運動后，適當進行整理運動，幫助身體慢慢恢復到正常狀態(tài)，切忌立刻坐下休息。

　　·循序漸進。不刻意追求運動強度，要使身體保持一個良好的狀態(tài)，感到不舒服要適當調(diào)整或停下休息會。此外，長期堅持才能達到運動效果。

　　5.保證合理的睡眠

　　合理的睡眠能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌，幫助調(diào)整心態(tài)，對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現(xiàn)失眠癥狀，可以從睡眠前的準備、姿勢和習慣等方面來調(diào)整，保證合理的睡眠。

　　睡前禁止事項

　　·禁進食

　　睡前進食將加重身體器官的負擔，大腦皮層中主管消化的功能區(qū)被刺激后會導致多夢。

　　·禁用腦、說話、激動

　　臨睡前做費腦筋的事、說話、情緒激動都會使大腦處于興奮狀態(tài)，導致難以入眠。

　　改正三種睡眠姿勢

　　·不仰面入睡。應采取向右側(cè)臥，此時全身處于自然放松狀態(tài)，能夠幫助入眠。仰面入睡則會使得全身肌肉處于緊張狀態(tài)，得不到充分休息，且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。

　　·不張口入睡。病從口入，睡覺時張嘴會使得各種灰塵和細菌進入人體，張口入睡也會使得肺部和胃部受寒。

　　·不蒙頭入睡。蒙頭入睡會導致吸入過多二氧化碳，無法呼吸到充足的氧氣。

　　改正三類睡眠習慣

　　·喜迎風入睡。人入睡后，身體對外界的適應能力下降，對著風入睡，很容易導致寒氣侵入人體內(nèi)。

　　·喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內(nèi)的自然平衡，且容易導致驚醒。

　　·喜長時間使用加熱設備。人體過熱也將導致瘡癤等癥狀，長時間使用加熱設備也會增加脫水等其他風險。

▎女性更年期飲食原則

　　更年期是個特殊的階段，也是人們邁向衰老的階段，在這個階段，如果和平常吃的差不多，可能會引起更年期的一些癥狀，比如發(fā)胖、煩躁等等。所以應當在這個階段進行飲食調(diào)養(yǎng)，從飲食上著手，讓更年期癥狀遠離身邊。

　　飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果

　　尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

　　飲食原則二：適量蛋白質(zhì)

　　更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　飲食原則三：低脂飲食

　　限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　飲食原則四：糖類不宜多吃

　　糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

　　飲食原則五：選用含鈣豐富的食物

　　牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質(zhì)疏松癥。

　　飲食原則六：多食用富含維生素B1的食物

　　比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

　　飲食原則七：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣

　　便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。

　　飲食原則八：忌用刺激性強的食物

　　如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。

　　飲食原則九：宜清淡飲食

　　限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　簡簡單單的飲食就能改變?nèi)说慕】?，所以更年期女性一定要注意飲食，遵循上面所講的飲食原則，食用對這個階段有益處的食物，排除那些不利飲食，讓健康和快樂能夠一直伴隨著自己和家庭。

　　編后語：通過以上對“女性更年期有哪十大表現(xiàn)”“女性更年期的危害有哪些”“女性更年期的保健方式”“女性更年期飲食原則”的認識后，相信大家對女性更年期有了進一步的認識，用正確的方法度過煩人的更年期。