杠鈴坐姿推舉

　　你平時(shí)的鍛煉只限與啞鈴，其作用為勾勒形狀。超人的三角肌體積很大，所以較之其他肌肉相比就能分離出來(分離度)，增加三角肌體積是你首先要做的。利用史密斯機(jī)做杠鈴坐姿推舉，大總量，每組2~3個(gè)，最好有人輔助。10KG起步，5KG單位遞增，注意動(dòng)作規(guī)范。

三角肌鍛煉方法

　　單臂啞鈴?fù)婆e

　　對勾勒肌肉線條很有效的動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng):兩腳同肩寬，單手叉腰(固定腰部)，另一手向上推起，啞鈴最低不超過耳朵高度(避免受傷)，手臂形成的平面平行于身體平面。每組8~12個(gè)，做4組。

　　注重飲食

　　A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質(zhì)含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克 B.西紅柿。每天晚飯前半小時(shí)食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性(減少肌肉的酸痛感)。 C.香蕉。有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時(shí)可食用1枝。有緩解疲勞的作用。 D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個(gè)為宜。 E.姜。自己做飯可放些姜，姜黃素對肌肉的生長好處大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.堅(jiān)果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。 G.水。很重要的，每天2~2.5L水(人大部分是由水組成)。

三角肌鍛煉方法

　　鍛煉變化

　　肌肉的生長在于刺激，刺激在于變化。例如:雙腿每天走很多路，由于腿部肌肉適應(yīng)這種活動(dòng)，腿部不會(huì)增粗。同理，你的肩部鍛煉效果不好是因?yàn)槿鄙賱?dòng)作變化，每天做相同動(dòng)作，肌肉是不會(huì)有反應(yīng)的。試試自己安排動(dòng)作組合，每周一變吧。

　　三角肌鍛煉方法，你學(xué)會(huì)了沒有呢？生活本來就是一門藝術(shù)，如果你還缺乏某些生活常識就在我們網(wǎng)站尋找吧，相信一定能幫助你。